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青少年运动之前多热身 不同年龄段的运动护膝之道

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收藏 来源:南方日报   日期:2015-11-10 16:17:06

  科学运动

  膝关节是腿最容易损伤的部位,亦是最容易衰退的关节,保护好膝关节,便是向“抗衰老”迈进了一大步。中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任、中华骨科学会关节镜外科学组委员李卫平教授指出,运动中保护膝关节至关重要,不同年龄阶段的人应有各自的护膝重点。

  青少年:运动之前多热身

  青少年时期的膝关节功能正处于最佳的状态,也是活动最频繁的时候。但是,不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患。在运动中,还是有不少青少年感觉膝关节疼痛,发生损伤。其中一个重要原因就是运动不当忽视运动前的热身而造成的。

  千万别自诩运动健将就可以放松警惕,一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,关节韧带(前后交叉韧带、侧副韧带)、半月板及软骨等就易造成损伤。另一个常见的原因是下肢力量不足而进行剧烈运动亦导致膝关节损伤,应量力选择合适的运动。

  中年:运动讲究循序渐进 适可而止

  一般来说,中年人的保健意识开始增强。但往往对运动只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在办公室,回到家就躺在沙发上,五天工作日的主动运动量几乎为零,而一到周末就远距离骑行,在这两种极端的生活方式交织下,膝盖要不长久没得到锻炼,要不就使用过度,很容易受伤。

  李卫平认为,人到中年,成天面对繁忙的工作、背负不小的压力,很容易出现亚健康状态,定期抽空进行体育锻炼以保持身心健康十分有必要,而选对合适自身状况的运动则尤为关键。“尤其是平日里以车代步、久坐少动的中年人,刚开始健身时需要一段较长时间的循序渐进过程。为了保护膝关节,中年人群运动时要注意从小负荷的运动开始,逐步增加运动量,学会把握分寸、适可而止。”李卫平说。

  老年:少做关节屈伸负重运动

  虽然膝关节会随着年龄增长产生退变,但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度,并可预防及治疗骨质疏松。在运动的选择上,老年人不宜长时间做些膝关节屈伸负重的运动,如爬楼梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山,是很多老年人的爱好。

  膝关节是上下腿骨交汇的中央,两头有半月板,后面有髌骨。由于登山活动给膝盖施加了过多的压力,再加上登山中的猛烈活动,很容易使髌骨被牵移分开原有部位,从而引发膝关节部位的疾病。此外登山运动膝关节负重,作为关节“软垫”作用的半月板在受到外力、滑动、突然转向,特别是在重心不稳定的时候,容易扭伤,造成半月板的损伤。

  李卫平建议老年人,应选择做一些能增强膝关节功能的运动,比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。同时可配备合适的护膝,一方面能将髌骨固定在相对稳定的位置上,且加强内外侧支持带的作用,限制膝关节的突然转向运动,以保证其不轻易受损伤;另一方面还能起到保暖的作用。

  南方日报记者 李劼 通讯员 王海芳

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