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恐惧症、焦虑症患者可做放松训练

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收藏 来源:兰州晚报   日期:2015-08-27 10:26:09

  都市人在诸多工作的重压下很容易造成精神障碍,一时间社交恐惧症、场所恐惧症纷纷来袭。严重的社交恐惧症不仅影响一个人的人际社交,还可能引发一个人心理层面的自卑,精神卫生在当下的社会环境中愈发重要,你如何防护?

  恐惧症患者具有遗传性的性格脆弱和神经质

  专家点评:恐惧症与其他精神障碍一样,具有遗传倾向。患者具有一定的遗传素质,如性格脆弱,但不一定是神经质。神经质是指一个人性格比较敏感、情绪和神经功能不太稳定。任何疾病,包括心理上的疾病,均具有遗传倾向,也就是说患者具有一定的遗传素质,患相应疾病的风险增加。但这并不是指显性的遗传性疾病,而只是说恐惧症具有一定的遗传性倾向。从比率上来说,有这种神经症易感素质的人患恐惧症的几率会高一些,但是高多少目前医学上没有明确的界定。

  患上社交恐惧症的人往往自恋专家点评:从精神医学上来说,自恋和恐惧没有必然联系。自恋表现为主动的社交减少,这类人往往生活在自己的圈子里;其次还表现为自我欣赏、自我依恋:因为这些原因他们减少了社交时间。而社交恐惧症是因为害怕而回避社交,从临床表现上来说二者是不同的。

  睡前玩手机易患抑郁症

  专家点评:睡前玩手机,人眼对蓝光的接触确实会造成褪黑素分泌降低,从而可能导致生物节律紊乱,出现睡眠障碍,时间一长也可能出现情绪障碍,如焦虑、抑郁情绪。抑郁症患者就存在生物节律的紊乱和睡眠障碍。但这并不代表睡前玩手机就一定会产生抑郁症,二者没有必然的联系。只是说,如果长期睡前玩手机,更容易出现睡眠问题,也更容易产生焦虑、抑郁等情绪症状。

  选择恐惧症是完美主义的非正常心理在作祟

  专家点评:“选择恐惧症”其实是民间的说法,医学上实无这一说。“选择恐惧症”往往来自于完美主义的心理,通常犹豫不决、追求完美,希望作出万无一失的选择,因而在决策上产生困难,久而久之就不愿意做出选择。这在医学上属于强迫障碍的一种,严格上来说不算作恐惧。

  蓝色环境下可安抚焦虑情绪

  专家点评:色彩对人的心理和生理的确会产生一定的影响。据经验来看,红色、黄色容易激活人的情绪,绿色、蓝色等暗色会让人安静或压抑一些。蓝色较温和,有一定安抚情绪的作用,但色彩对人的影响是因人而异的,关键还是与人既往对颜色的情绪和记忆有关。蓝色一般对兴奋积极的情绪有抑制作用,跟能增强自信心和使人的思维敏捷有所矛盾。焦虑症和失眠患者需系统治疗

  专家点评:焦虑症和睡眠障碍的患者,应在医生指导下进行系统治疗,系统治疗包括药物治疗和认知行为治疗,一方面可以采用相应药物来控制症状,另一方面要结合认知行为治疗,即通过改变患者对己、对人或对事的看法与态度并付诸于实际行动的方法来解决心理问题的治疗,如暴露反应阻滞疗法、睡眠限制疗法、刺激控制疗法等,而保持良好的睡眠卫生习惯,结合物理放松治疗、自我放松训练如瑜伽、气功、太极等,皆有改善焦虑和睡眠的作用。值得注意的是,睡眠呼吸暂停综合征患者,老年人及体弱者,不宜服用具有明显肌松作用的镇静催眠药。

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