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坚持慢跑能延寿 男性可延长6.2年

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收藏 来源:羊城晚报   日期:2016-08-25 08:52:36

  丹麦“哥本哈根市心脏”研究结果显示,坚持慢跑有助男性延长寿命6.2年,女性延长5.6年。研究所谓坚持慢跑,指的是一周能坚持慢跑60至150分钟。

  我们也许愿意跑起来,却常常无法坚持下去。英国体育教练网站UCoach上提供了几个小贴士,应该有助于你坚持跑下去:

  第一,穿对鞋。去专门的跑步用品商店,选一双合适的跑步鞋,不仅有助减少身体的损伤,还能助你实现目标。记住,最贵的不一定是最好的,重要的是确保穿着舒适;第二,设定目标。以时间来计,半小时或者一小时,或者以路程计算,完成5公里、10公里甚至半个马拉松;也可以定为瘦身几公斤。明确的目标有助增强迈开腿的动力,也有助于坚持下去;第三,经常变化跑步场地,会减少无趣感;第四,跑步社交化。也就是说,可以邀上亲友,或者参加某个跑步团体,相约在某个公园里一起跑上5公里;第五,跑步智能化。下载一个适合自己的智能软件,帮助设定运动计划、监控完成情况,也可以通过软件与朋友来一场在线比赛。有的软件甚至能根据你的跑步节奏自动设置音乐播放列表,给你加油。(黄敏)

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