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在夏季如何保护自己的阳气

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收藏 来源:家庭医生报   日期:2018-06-27 16:41:08
  “天人合一”是中医养生学里之重要原则,强调的是养生应顺应天时。自然界有春生、夏长、秋收、冬藏的季节特点,作为万物之灵的人就应该顺应不同的节气,调整自己的生活起居乃至情志,与天地相应,顺时养生。
  从气象学定义,日平均气温达到22度以上才算是夏季,从节气上区分,从立夏到立秋的这一段时间就是属于夏季了。
  夏天气候炎热,暑热和湿邪是夏季之邪,应该正确养生以袪邪呢?中医学认为,夏季的阳气是一年四季中最为旺盛的季节,人体的阳气也最容易耗泄。
  所以,我们一定要根据季节的改变以及身体的变化来进行养生。夏季养生宜做到以下几点:
   一、夏季养生之起居
  《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,此夏气之应、养生之道也。”
  故夏季起居则宜晚睡早起,顺应自然,中午有条件可适当午睡。良好的睡眠起居习惯有助于宁心安神,保持情绪稳定,提高学习工作效率。
  切记不能贪凉,在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡,更不宜久用电风扇及空调,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,阳气受损,吹的时间过久或温度过低,均可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛,胃肠功能紊乱等。
  炎热夏季,很多人会患“空调病”,由于空调的大量使用,室内外温差可以达到十几度,加上夏日大量食用冰品冷饮,易伤人之阳气。
  因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不宜在露天及阴冷的地方过夜。
  此外,夏日炎炎,在外出、工作时还须注意防暑,尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒,及时合理调配户外作业时间,减轻劳动强度。
 
  二、夏季养生之情志
  中医所称的“心”,除外心血管循环系统之外,还包括大脑中枢神经系统及精神情绪变化等功能。夏季湿、热等邪气易使情绪不稳、烦躁,这也是诱发诸多疾病的因素之一。
  在炎热的夏天之中,一定要注意精神方面的调养,正所谓夏季养心要净心。
  那么如何做到净心?
  第一,心静须清心少欲,少一分贪念,就会少一分心烦,要善于调节心情,不宜情绪波动,大喜大悲或大怒,中医有过喜伤心、大怒伤肝动火之说;
  第二,多闭目养神,有空就经常闭目养神,可帮助我们排除杂念、宁心安神;
   第三,多静坐,因为静则神安,也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。俗话说的好,“心静自然凉”,善于静而养心的人可以体会到静则生阴,只有阴阳协调,内在气机得到宣畅,这样就不会出现心思郁结的情况。

  三、夏季养生之饮食
  “春夏养阳,秋冬养阴”为我们指出了夏季应该遵循的养生准则。夏天的时候人体的消化功能比较弱,所以饮食调养应该根据这种情况多吃一些能够清热消暑,健脾和胃的食材。
   夏季饮食宜清淡,少食肥甘厚腻,多吃易消化的食材。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。夏季可适当喝粥,不但可以生津止渴,清凉解暑,又能补养身体。如绿豆粥清暑解热,荷叶粥解暑润肠,冬瓜粥利水消肿,百合粥润肺安神。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。另可适量摄入苦味食品,如苦瓜、绿茶等,苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。
  需要注意的是,夏季饮食一定要对冷饮进行适当的节制,少吃一些寒凉食物能够有效的避免伤害到脾胃阳气。同时夏季饮食还要防中毒,炎炎夏日,气温增高,细菌繁殖迅速,食物易腐败,70%的食物中毒发生在夏季,应慎重饮食,减少食用隔夜剩菜和注重外出饮食卫生,避免损伤肠胃功能导致腹痛、吐泻等消化道症状。。
  夏季失水多,还应多喝水,而且是温水比较好,可适量补充维生素和电解质。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使内脏功能失调。
  炎夏人体新陈代谢加快,容易缺乏各种维生素和微量元素。此时,可选择一些富含维生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等,也可以饮用一些果汁,如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素,还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。

   四、夏季养生之运动
  俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,这说明夏天的运动调养对于养生有着重要的作用。不仅能够增强体质,同时还能够提高身体的抗病能力。
  不过,夏季运动一定要合理安排,不仅仅是运动时间的安排,运动地点还有运动强度都要特别的注意,并且要做好必要的防护措施。
  夏季运动注意适量,不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤正气。
  晨练不宜过早,以免影响睡眠;不宜在烈日下运动,在强烈阳光下锻炼易引发中暑;运动后忌用冷饮降温,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃,运动后温稀盐水是最好的饮料。
  对于夏季运动方式,可以选择练太极拳,太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。游泳亦是夏季最受欢迎的运动之一,夏季游泳既锻炼了身体,又可祛暑消夏,游泳不仅可以改善人体心血管系统,加强血液循环,增强免疫力,而且是消耗能量最多的运动之一,也是减肥运动的首选,对关节损伤有很好的修复作用。此外,瑜伽、自行车、慢跑等也是夏季运动的选择。

专家介绍:彭文波

上海交通大学附属第六人民医院中医科副主任医师

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