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中医教你祛湿气

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收藏 来源:家庭医生报   日期:2019-03-05 10:28:03
  作者:上海市第六人民医院中医科   主任医师  王兵
 
  近期江南地区天气潮湿阴冷,小雨连绵不断,容易感染湿气,影响健康。那么如何防止湿气侵害人体呢?
 
  一、中医如何认识湿气
 

  中医称湿气为湿邪,是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种,属阴邪,有重浊、粘滞、趋下的特点。因此,湿气侵害人体常有以下表现:湿气为阴邪,易伤阳气,伤人表现为疲倦乏力、思睡、怕冷;蒙蔽清窍表现为头晕沉、头重如被物裹;阻遏气机表现为胃胀胃痛;湿困脾胃表现为口淡无味、不思饮食、恶心欲吐;留滞肌肤可出现肢体酸痛、酸胀、沉重;下注膀胱可出现尿频尿急尿痛;下注大肠则腹泻、腹痛;舌苔白厚腻,化热为黄厚腻。
  湿气分外湿和内湿。外湿多因气候潮湿,涉水淋雨,居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致;内湿是由于脾胃虚弱,脾失健运,水湿停聚所致。因此,防止湿气侵袭人体必需将外湿拒之体外,同时还需强健体魄,防止湿自内生。
 
  二、如何判断有湿气
  1.起床时的状态
  早晨起床时候身体困重,感觉头有东西裹着,或觉得身上有东西在包着。中医讲“湿重如裹”,这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受;小腿发酸、发沉,也是体内有湿气的典型特征。
  2. 大便
  什么样的大便才是正常的呢?“金黄色的,圆柱体;香蕉形的,很通畅”。长期便溏,或大便成形,但大便粘在马桶上,很难冲下去,都是体内有湿的表现;大便正常,一张手纸就可擦干净,但体内有湿的人,要三到五张才能擦净;如果大便不畅且不成形,说明湿气很重。
  3. 舌苔:“舌为心之苗,又为脾之外候”,舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如果舌苔白厚,看起来滑而湿润,则说明体内有寒湿;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热。
 
  三、如何祛除湿气
  1.防止外湿:下雨天减少外出,不慎淋雨及时更换衣物,洗完澡后要充分擦干身体,吹干头发;保持房间干燥;如果外界湿气也很重,可打开风扇、空调,借助这些电器保持空气的流通。
  2.防止内湿
  1.运动:体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动,但越是不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,必然就会导致湿气攻入脾脏,引发一系列的病症。运动可以缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动,有助气血循环,增加水分代谢。
  2.食疗:
  (1)薏米,性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效;红豆性平,味甘酸,有健脾止泻、利水消肿的功效,将薏米和红豆加水煮熟后食用,可以利尿、除湿,甚至还可以起到美容的效用。还可选择红豆、茯苓、淮山、党参等,放到煲汤材料中,可利尿、除湿。
  (2)葱、姜、蒜是家里常用的调味料,具有良好的祛湿作用。例如:可尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤,将体内的湿气逼散出来,待到全身发过汗以后,病症就会有所缓解。
  (3)清淡、适量、均衡的饮食:经常食用肥甘厚味等油腻食物,不但不容易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎等症状,甜食油炸之物又会让身体产生过氧化物、加重发炎反应。因此日常应该尽量以清淡饮食为主,保护肠胃健康,防止湿气的产生。
 
  专家简介:王兵

  上海交通大学附属第六人民医院中医科主任医师,研究生导师,医学博士,上海中医药大学兼职教授。
 
  长期从事中西医结合临床、科研及教学工作。纽约州立大学布法罗分校高级访问学者,上海“杏林新星人才培养”指导老师,《世界华人消化杂志》编委。
 
  擅长:1.中西医结合诊治:缺血性脑血管病、代谢综合征组分疾病(肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病等)和慢性胃肠肝胆病;2.扶正祛邪防治肿瘤:减轻放化疗副作用,预防复发和转移。

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