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九个小动作 有益更年期女性

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收藏 来源:   日期:2019-11-01 15:09:21
  更年期综合征指妇女在绝经期或其前后,因雌激素水平下降所引起的以自主神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症状。下面推荐一套简易的按摩保健操,可以帮助更年期女性远离其困扰。
  梳头  两脚分开站立,双手自然分开并弯成“爪”状,交替由前额至后枕梳理5分钟,至感头部轻松为止。
  搓面  两手平放于面部,四指并拢,沿鼻翼由下而上,由内至外画弧,反复揉搓,直至面部发热为止。
  动眼  眼球分别沿顺时针和逆时针转动各30次,然后尽量往远处看,再看向鼻尖,共5分钟。
  摩鼻  用双手拇指关节对准鼻翼及鼻翼两侧的迎香穴进行反复揉搓,直至发热为止。
  抚耳
  摩耳轮:以食指贴耳廓内层,拇指贴耳廓外层,不分凹凸高低处,相对捏揉。
  按耳窝:先按压外耳道开口边的凹陷处,再按压上边凹陷处。
  提耳尖:用双手拇、食指分别捏左、右耳上部,先揉捏此处,然后再往上提揪。
  拉耳垂:用左右手的拇、食指同时按摩耳垂,先将耳垂揉捏、搓热,然后再向下拉耳垂。
  推耳后:用两手中指、食指指面,分别置于两耳前后,上下来回各推擦。此法不拘遍数,做2~5分钟,以耳部感到发热为止。
  摇颈  双手叉腰,保持端坐,颈部分别往左后、正后、右后、右前、正前、左前方向仰伸或俯伸呈“米”字,约5~10分钟。
  吐气  取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。每次10~15分钟,每天2~3次。
  扭腰  两脚自然分开,与肩同宽,两手向两侧平伸,身体保持直立,分别向两侧用力倾斜20次。
  提肛  自然站立,用力收缩肛提肌约100次。
  (佛山市中医院 主治中医师 聂润球)

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