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首页 > 家庭保健 > 女性保健 > “凯格尔运动” 防治尿失禁

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“凯格尔运动” 防治尿失禁

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收藏 来源:   日期:2019-11-07 18:09:14
  防治尿失禁的凯格尔运动,相信很多女性朋友都听说过。坚持凯格尔运动锻炼可以有效预防和治疗压力性尿失禁,但方法正确很关键。
  锻炼方法:①缓慢收缩会阴及肛门,持续3~5秒,缓慢放松,持续3~5秒;②最大力快速收缩会阴及肛门后立即放松,连续收缩、放松3~5次,再放松6~10秒。③每次连续10~15次,每天重复2~3次,或150~200次/日,6~8周作为1个疗程。
  方法要领:
  1.正确用力,找到在小便时突然把尿憋回去的感觉就对了。但平时不要在小便时憋尿,否则适得其反。
  2.用力要点,不憋气,只会阴肌肉收缩,不收缩肚子,不收缩大腿。
  3.不受体位影响,站着、坐着、躺着都可以进行锻炼。
  4.每天坚持,就会收到显著效果。
  5.如果伴有阴道、子宫脱垂,1~2个疗程后无明显改善,请及时就诊进行其他治疗。
(广东省妇幼保健院  医师  林惠芳)

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