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都骨质疏松了,还怎么“乘风破浪”

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收藏 来源:   日期:2020-07-28 10:30:58
  最近最火的综艺,要数《乘风破浪的姐姐》。这个节目的“选手”都是在娱乐圈摸爬滚打多年的“30+姐姐”,在她们身上,年龄仅仅只是一个数字而已。让人不禁感慨。
  也有很多人,看完节目,从娱乐中清醒过来后,对年龄更加焦虑了,尤其即将步入更年期的女性,都希望能推迟衰老。但现实生活中,很多中老年女性会逐渐出现腰酸腿痛、驼背和身材变矮等衰老表现,其实是骨质疏松症找上了门。
  如何预防骨质疏松:
  1.骨质疏松的锻炼预防应从儿童、青少年做起,注意合理膳食营养,多食用含高钙、高磷的食物。坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,多接受阳光照射,不吸烟,不喝酒,少喝咖啡,目的在于提高骨量。
  2.人到中年,尤其绝经后,定期妇科普查和更年期咨询,建议每年进行一次骨密度检查,了解一下自己还有多少“骨量储蓄”,然后在医生的指导下保持现有的健康生活方式,摒弃不良生活习惯。
  3.注重补钙:40岁以上女性每日补充钙量应保证1000毫克。同时还应该补充可以有效促进肠道对钙吸收的维生素D。
  还未出现骨质疏松症的女性,要高度重视相关预防保健措施,增加户外活动时间,享受阳光,多吃富含钙质的食物;已经患上骨质疏松症的女性要在正规医院坚持规范治疗,可以减缓骨质疏松症的进展。
  (南昌市第三医院  内分泌代谢科 主治医师 蒋姗姗)

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