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中老年人早晨醒来后注意点

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收藏 来源:   日期:2019-11-05 09:55:17
  很多老人都有这种体验,早上刚睡醒时头脑有一段很不清醒的时间,大脑认知能力、思维能力、计算能力、操作能力和肢体的平衡能力都没有达到正常的状态,特别是非正常醒来(如被闹铃声吵醒、被噩梦或外界刺激突然惊醒等)的人,其上述能力下降就更明显。对于原本就患有心脑血管疾病的老年人来说,这个时间段发生意外的危险性很大。
  中老年人在早上醒来后,可以赖床一会儿,让双眼先适应周围的光刺激和环境,起床时尽量不要太猛,而应躺在床上,用5分钟活动一下四肢和头部,或者在床上静坐5分钟,做几次深呼吸,让脑部管理身体各个器官的神经中枢都慢慢地“醒”过来。需要注意的是,即使5分钟过后,大脑各神经中枢已经“醒”了过来,但体内各个器官的功能并不能马上进入最佳状态,睡眠惯性对人体仍然会有一定的影响。一般人体处于休息的器官完全恢复其正常功能需要20分钟左右,在这段时间可以做些简单的事情,如洗漱、上厕所等,不要急于进厨房干活、下楼晨练或骑车外出购物等。
  中老年人,特别是男性,一觉醒来,不要急着去排尿或排便,最好是起来走一走,活动一下身体,10分钟左右再上厕所排尿或排便,这样排尿不畅以及尿不尽的症状会有所改善,大便也容易解出来。每次排大便时间莫超过8分钟。
(湖南 副主任医师 王小衡)

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