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更年期重饮食 用好油少吃糖

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收藏 来源:   日期:2020-05-19 11:27:31
  多食用豆类制品能否舒缓更年期症状,其实效果因人而异,但是食用豆类制品,会比红肉来得好,因为豆制品没有胆固醇,饱合脂肪酸是较低的,而且膳食纤维比较高。
  鼓励女性每天吃一种豆类,比如黄豆、红豆、黑豆、鹰嘴豆、扁豆等,饮用豆浆也不错,但记得糖分不要过高,可以直接购买无糖清浆饮用,基本上,少糖、少盐、多纤维、好油脂的均衡饮食,加上适当运动及摄取充足水分,如此就能帮助女性抗老化,平安度过更年期这个阶段。
  平常选好油且远离脂肪,单元不饱和脂肪酸含量高的橄榄油是不错的油。此外,避免摄取饱合脂肪及反式脂肪,如此才对健康有益。
  总的来说,女性步入更年期之后,必须与更年期和平共处,最好维持理想体重,养成适度运动好习惯,减少食用加工制品,避免额外添加糖及饱和脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,并且注意钙质摄取量。
(北京 副主任医师 曹淑芬)

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