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老年人运动的“加减停”

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收藏 来源:   日期:2020-07-28 14:47:47
  由于老年人的身体状况与年轻人不同,所以运动的方式也有很多讲究。对于老年人来说,首先运动要更仔细一些,千万不要引发运动损伤。同时,老年人在运动中应遵循“加减停”的法则:
  加 主要指的是循序渐进地加大运动量。
  因为运动的过程中会动用很多的肌肉,进而会出现肌肉酸胀的感觉,这是因为肌肉代谢会产生乳酸,乳酸堆积的结果是导致肌肉酸痛,这也是正常的现象,只要是循序渐进的运动,不会给健康带来什么不良的影响。更重要的是,这个时候不要停止运动,还需要逐渐加大运动量,运动的效果才会更好。
   指的是运动的过程中要注意减量。
  这主要是针对一些有慢性疾病的老年人来说的,比如有腰颈椎疼痛的、有关节疼痛的,在运动的过程中可能会加重这些问题的症状。如果出现了上述问题而导致疼痛感加重,那么就应该减少运动,以免对这些问题的影响更大,造成严重的不良反应。
   顾名思义就是指要适时地停止运动。
  对于老年人来说,不确定的因素比较多,因此在运动的过程中,更应该注意一些小细节。如果觉得不适,应该立即停止运动,比如身体出现麻木的现象,这种情况一般是局部的神经受压的征兆,也属于运动方法不当造成的,那么这时就应该立即停止运动,看看问题在哪里,不要逞强,以免造成严重的不良后果。
  老年人运动最重要的就是要选择合适的方式、合适的运动量,以及合理的时间。尤其是刚开始运动,半小时最佳,从轻度运动开始,慢慢过渡到中等强度的运动,等身体适应了再去增加时间,不要为了追求效果而加大运动量,从而引发机体的损伤。 
(据《生活晚报》)
 

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