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日本老人喜爱的长寿操

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收藏 来源:   日期:2020-07-28 14:55:49
  日本文部科学省发表的《体力与运动能力调查》显示,最近十几年,日本70~79 岁老人的体力“年轻”了5 岁左右。分析认为,这得益于他们定期做运动。以下是日本老人十分喜爱的三套长寿操。
  椅子操
  背部挺直,臀部只占一半椅面。两手交叉放在头后,依次抬起一侧大腿,再放下。抬腿时,膝盖应尽量超过肚脐,每次做20~40个。 
  作用:可轻松缓解老人腿部疼痛,还能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸软症状。
  摇篮操
  坐在地板上(最好有瑜伽垫),双腿弯曲往胸部方向靠近,手臂紧紧抱住膝盖,整个身体尽量弯曲。然后,前后尽量摇晃身体,每组做1~3个,每次做5~10组。 
  作用:摇篮操可刺激背部及腰部的毛细血管,有效缓解腰疼。
  手臂操
  这套操其实就是变体俯卧撑。做该动作时,膝盖和手着地,两手间的距离稍宽于肩宽;以膝盖为支点,边吸气边弯曲手臂,胸部尽量靠近地面;然后边呼气边伸直手臂,慢慢抬起身体。每组做10个,每次练习1~3组。
  运动时,要抬头看前方,如果两手之间的距离发生变化,运动效果也会不同。如果两手之间的距离稍宽于肩部,胸部肌肉群可得到很好的锻炼;如果两手之间的距离稍窄于肩部,手臂肌肉群可得到很好的锻炼。
  作用:手臂操能有效缓解肩部和臂部疼痛。
据《保健时报》
 

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