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防腰痛小常识

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收藏 来源:   日期:2021-01-06 10:02:45
火箭军特色医学中心主管护师 陈晓莉 □莫鹏
  1.睡觉最好选择侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上。如果习惯仰卧,需将把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高。
  2.饮食中增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳,牛奶等食物。
  3.加强锻炼,尤其是腹部和腰背部肌肉锻炼。比如小燕飞动作训练,或者是游泳、瑜伽锻炼也是增强背部肌肉的好办法。
  4.尽可能避免极为容易闪腰动作,如弯腰拾重物,或者是反复多次弯腰。患者一旦出现腰部扭伤情况,应当立即停止运动,并适当进行休息。
  5.日常生活工作中,保持正确的站姿以及坐姿。
  6.肥胖患者适当减重,缓解身体脊椎负担。

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