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足底筋膜炎的自我保健

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收藏 来源:   日期:2021-01-11 16:11:08
上海市第六人民医院   副主任医师  朱伟民
  足底筋膜炎是中老年人的多发病之一。一旦罹患此症,患者一般主诉为“足跟痛”或者“脚底痛”,有的是走路感到患肢疼痛难忍,以至于“跛行”;有的是晨起患肢踩地时突发钻心的疼痛,行走片刻后剧痛得以缓解。
  足跟痛患者在就诊时,最好先要拍摄X光片,以排除是否有骨折或者骨刺。明确诊断为“足底筋膜炎”后的自我保健应注意以下几点:
  中草药熏蒸浸泡
  中草药熏蒸浸泡患足可以起到舒筋活血、消瘀止痛的作用。将由红花、赤芍、当归、川乌、草乌等多种中草药组成的外用药(剂量根据医嘱)置于自备的布袋中先浸泡半小时,然后放入锅或者铁制容器中,加水适量(依据浸泡部位)煮沸5分钟后倒入脚盆中,先熏蒸患足,盆上方盖一毛巾以防热气泄漏,待药水温度适宜浸泡时,将患足放入药水浸泡,每次熏蒸浸泡20~30分钟,每日2~3次。每次治疗前可以适量加水并加温,次日更换新药重复上述治疗。10日为一个疗程。一般需坚持2~3个疗程以巩固疗效。
  另外一种熏蒸浸泡方法是将已经浸泡半小时的中草药置于布包加水放入容器,置于微波炉中,用中火转1分钟就可作为患足熏蒸浸泡液,如果在熏蒸浸泡后药液温度下降,可以反复放入微波炉加热后再次熏蒸浸泡,使得熏蒸浸泡累计时间达到20~30分钟。
  此外,用微波炉加热30秒后的药袋还可以敷于患处20分钟。在使用中草药熏蒸浸泡时一定要注意不能烫伤。
  外用药膏涂抹按摩
  每日可以2~3次在患足处涂抹中西药外用药膏后自我按摩,注意手法不宜太重,时间掌握在每次10~15分钟左右。建议上班族患者可以在白天利用茶歇或者工间休息时间自我保健按摩,中老年人养成自我按摩的习惯对养生保健十分有利。
  急性发作期间宜少走忌久站
  在进行中草药熏蒸浸泡、药膏按摩治疗期间,建议患者要注意少走路,站立时间亦缩短,减轻人体重量对患足的负担。随着症状的缓解,逐渐增加走路和站立的时间。
  穿运动鞋或者软底鞋
  患有足部疾病后穿鞋有讲究,提倡穿运动鞋或者软底鞋、坡跟鞋,忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋。中老年人平时在家建议少穿拖鞋。
  足底筋膜炎是一种慢性疾病,患者要不急不躁积极面对,不能嫌麻烦而半途而废,除了医生的诊治,关键的还在于患者的自我保健,培养正确的生活习惯。

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