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锻炼PC肌 提高性功能

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收藏 来源:   日期:2020-03-23 10:37:41
  凯格尔运动,又称骨盆运动,除了可以预防尿失禁和痔疮,对女性来说,能治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂;对男性来说,可以缓解前列腺疼痛、良性前列腺增生和前列腺炎。后来,男科医生发现,凯格尔运动也能提高男性性功能,增进性满足以及帮助减少早发性射精。那么,要怎样进行凯格尔运动呢?
  首先,要找到骨盆盆底肌肉群(PC肌)。尿急却因故无法上厕所时,帮助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。这组肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时喷发力,对男性至关重要。
  简易的凯格尔运动可以随时随地进行。在找到骨盆盆底肌肉群后,以收缩5秒、放松5秒的规律,在步行时、乘车时、办公时均可行此运动。如果是有效率地每天自我训练,则最好采用平卧位,运动前排空尿液,双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛,保持骨盆盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢地放松,休息五到十秒后,重复收缩运动。运动的全程,照常呼吸,保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩现象,则运动的肌肉错误。连续10次为1组,有条件的可以每天早中晚各进行一组运动。
  不要在排尿的时候进行凯格尔运动,否则会影响原本顺畅的排泄系统,引发不必要的健康问题。另外,要在一个恰当的强度内练习。若你的骨盆盆底肌肉群出现酸胀疼痛等不适,则不要强迫自己继续下去。
  凯格尔运动的效果因人而异,对勃起功能障碍患者来说,连续3个月每天两次,结合戒烟限酒,减轻体重等生活方式的改变,其病情能得到明显的改善;对于大多数男性来说,连续锻炼3个月也能够感受到奇妙的效果。当然,若把凯格尔运动当成一项终身运动,终身锻炼,终身受益。
 (湖南中医药大学第一附属医院 主治医师 陈铮甲 主任医师 周青)

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