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考前减压 教您妙招

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收藏 来源:   日期:2019-11-07 17:51:35
  本报讯 (通讯员 钱钰玲)中高考又进入倒计时了,又一波考生走到了命运的十字路口,本是全力以赴的时候,却有不少孩子慌了神、乱了方寸。东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵指出,大概61%的学生都有不同程度的考试焦虑,26%的学生患有严重的考试焦虑,少数学生甚至出现严重的心理精神障碍。
  在面对中高考这样的应激性事件的时候,考生的焦虑其实是一种防御机制,如果他们只是在复习、谈论中高考时表现出焦虑,其他时候是比较放松的,这样的轻度焦虑反而会让压力转化为动力,做题更加专注,应考更有精神。考前焦虑紧张水平和学习效果呈倒‘U’型曲线,轻度焦虑可以提高学习效率。但是,当心理焦虑持续存在,紧张的情绪愈演愈烈,最终影响考试发挥。
  考生家长如果发现孩子无论学习还是休息时都紧张不安,容易发脾气,记忆力变差,出现了各种身体不适,应及时予以开导,必要时咨询心理医生。在此,特别推荐六种减压方法。
  深呼吸:选择一处安静的环境,闭上双眼深呼吸,深吸一口气,然后慢慢地速度均匀地吐气,像这样重复进行多次,让浮躁不安的心平静下来。
  听音乐:音乐也是一种心理疗法,它能消除紧张、缓解疼痛。所以,当你感到紧张不安、无法集中精神的时候,不妨停下来,在舒缓的音乐中放松。
  聊天倾诉:和父母、老师或知心朋友聊一聊,为自己的烦恼、紧张找一条释放的途径,哪怕只是发发牢骚也好,不要一个人承受。
  泡脚:睡前泡个脚,用温热的水,可以调节气血,缓解疲劳,放松紧张的神经,还有助于提高睡眠质量。
  运动:适量的运动也能舒缓压力,女孩子可以做瑜伽、慢跑,男孩子可以约上朋友来场篮球赛,暂时将注意力从中高考上转移,让身心休息下。
  发泄情绪:当自己感到压力太大,心口像压着块大石头喘不过气来时,可以找一个开阔的地方吼两嗓子,或者就由着自己大哭大笑一场。

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