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听音乐 大脑的保健操

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收藏 来源:   日期:2021-01-11 16:18:44
  根据全球脑健康理事会发布的一份最新报告,音乐保健尤其适合老年人群,其关键原因是,音乐可刺激负责记忆、运动和情绪的多个大脑区域,甚至可让大脑不同部位同时工作,使大脑得到全面的锻炼。另外,音乐可以改善情绪和睡眠,增强认知和记忆力,减轻焦虑、抑郁和孤独,缓解心理压力,激发思维能力,有利于老年人保持大脑健康。为了帮老人用音乐保健,报告提供了以下8个方法。
  与亲朋好友分享音乐 音乐有助于增强幸福感,提升生活质量。分享音乐有助于拉近人际关系,获得更多社会支持,进而改善心理健康状况,预防认知减退,改善大脑健康。
  跟着哼唱或摆动 打开音乐,跟着哼唱或随音乐节律运动,能使心情更愉悦,给大脑增加疋能量剌激,不良情绪也会随之消失。
  听老歌舒缓心灵 熟悉的音乐总能让人心情舒适、平静,能唤起积极的回忆和联想。研究发现,即使失去说话能力的中风幸存者,听到熟悉的音乐和歌曲也会产生积极响应,促进大脑损伤的康复。
  接触新音乐 不同类型、曲风的新音乐,可给大脑带来全新的刺激,让大脑更年轻。
  伴着音乐做锻炼 除了改善情绪之外,听音乐还能促进运动——大脑健康的另一关键因素。多项新研究表明,随着年龄增长,保护大脑健康的最佳途径之一就是羊成定期锻炼的习惯。研究还发现,音乐甚至可以使锻炼更容易,也有助于剧烈运动后的恢复。
  查查听力 听力往往会随着年龄增大而发生不同程度的损伤。矫正听力损失对维持大脑健康、保持认知功能和欣赏音乐都有重要意义。
  尝试音乐创作 研究发现,演奏乐器需要运用注意力和记忆力等多种认知技能。老人练习唱歌、演奏乐器或创作音乐,不仅培养了业余爱好,还能提升成就感。
  加入兴趣团体 研究发现,和他人一起做音乐,孤独感更少,生活质量更高。老人可加入或组建社区合唱团、乐队或歌舞队,与志趣相投的人一起玩音乐。
(徐澄/文)(据《生命时报》)

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