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首页 > 家庭生活 > 健康塑身 > 久坐腰痛?四个动作帮你有效缓解,快学学!

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久坐腰痛?四个动作帮你有效缓解,快学学!

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收藏 来源:家庭医生报   日期:2019-04-25 15:31:51
 对于久坐的人来说,常常会有腰酸背痛、颈部酸胀、全身乏力等不适感。以下几个妙招,有助解决久坐带来的烦恼。
旋转腰部

  双脚分开,与肩同宽;双臂交叉,腰部顺时针和逆时针各旋转一次,旋转程度由小到大。注意旋转动作应缓慢,顺逆旋转各八次。

桥式运动

  仰卧位,双膝屈曲,双手置于身体两侧;然后臀部用力夹紧,收缩腹部,压迫下背部紧贴在地板上,再抬高臀部,保持此姿势4~10秒,再放松休息4~10秒。

  以上为一个周期,每次重复4~10个周期,可以加强臀肌及腹部肌肉的力量。

小燕飞法

  俯卧,双手放背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势4~10秒,再放松休息4~10秒。以上为一个周期,每次重复4~10个周期。

燕飞法


  俯卧,双手放背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势4~10秒,再放松休息4~10秒,以上为一个周期,每次重复4~10个周期。

  上述方法应该在腰部疼痛症状缓解后再进行练习,练习时动作应平稳缓慢,最初练习时重复次数不宜过多(一般以练习后第二天不增加酸痛等不适感为度),以后逐步增加练习量。

  作者:安徽  医师 凌康

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