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好形体 练出来

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收藏 来源:   日期:2020-01-19 15:38:33
  两个人,同样的身高体重、三围比例,一个含胸驼背,一个身姿挺拔,哪一个更美不言而喻。如何拥有挺拔的身姿呢?
  要做到:头正、颈直、肩沉、挺胸、收腹、臀紧、膝提。也就是头抬正,颈部挺直,把肩膀打开下沉,挺胸、收腹,大腿和小腿用力内收,可以做到让臀部收紧和膝盖提起来。
  其中,最重要的一点是收腹。因为腹部在身体的中心,腹部收紧,腰就立起来了,自然就容易做到挺起胸部。在此,教大家一个既可以收腹,又能瘦肚子的呼吸锻炼方式。
  吸气的时候,小腹收缩,胸廓向两侧扩展,气体进入肺内;呼气的时候,也是一个主动用力呼气的状态,就是小腹在保持收缩状态的同时,整个腹部继续再用力收缩,连同骨盆底的肌肉也一起用力收缩,同时胸廓也内收,气体呼出体外。由于吸气和呼气都是主动用力的状态,这样随时都保持收腹的状态,腹肌、盆底肌,还有肋间肌、腰背部的肌肉都可以得到运动。
  (厦门大学附属中山医院 教授 马红)

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