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久立伤骨 如何调养

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收藏 来源:   日期:2020-03-24 16:05:05
  俗话说“久立伤骨”,其实,久站不仅会造成腰肌劳损、关节炎,还会提高患心脏病的风险等。如何减小久站带来的危害呢?
  姿势轮替
  避免以同一种姿势站立过久,适时变换站立的姿势。每站立两个小时,都需要休息几分钟。可以坐、躺、站轮替,亦可以站一会儿就弯曲腿部放松一下。如果因为工作需要长期站立,应经常做踮脚的动作,让脚后跟起、落活动,或不时下蹲,使小腿肌肉收缩,避免小腿静脉内血液淤积。
  睡觉抬脚
  过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫,让床垫充分贴合人体的形状。平时睡觉时,可以适当抬高下肢,以促进血液回流。
  按摩泡脚
  长时间的站立后最好用温水泡脚,小腿也要浸泡在水中,不仅能消除疲劳,也有助于促进血液循环,减轻疼痛和肿胀。在泡脚之后,进行足部和小腿按摩,由下往上松弛肌肉,反复15次,再逆时针由上往下同样次数,速度宜缓,可以减少肌肉紧张,更好地促进血液流动。
  运动调养
  桩功练习:上班站立时,可以不时做做沉髋、敛臀、屈膝的一个小桩功,起到改善腰部血液循环的作用。需注意松腰敛臀,中正安舒。
  背部拉伸:双手十指紧扣,掌心翻向外,头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,背部向后,拉伸背部、腰部的肌肉。
  腿部拉伸:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠,做静态拉伸。
(北京体育大学  教授  胡晓飞)

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