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走出瘦身3误区 减脂才是真减肥

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收藏 来源:   日期:2020-05-09 16:34:15
  很多人都对减肥瘦身存有错误观念,希望可以在短时间内局部“雕塑”身体某个部位,却不知道局部减少脂肪是很难做得到的。因为不同的人,脂肪储存量和脂肪储存的部位都不太一样。而且只针对某个部位来进行减脂运动,其实并不是正确的减重观念。
  我们真正应该注重的,是减少体脂肪!最好的方法,就是通过有氧运动并结合整体性的复合式动作。
  你的运动观念正确吗?
  大部分人对于运动健身或减重都有一些认知,但你确定这些常识都是正确的吗?让专家告诉你哪些观念才是正确的!
  ●运动能快速瘦身减脂?
  错!持之以恒最有效!
  有些人以为激烈运动能够快速瘦身减脂肪,期望在最短时间看到最明显的效果,其实这是错误的观念。运动是减去身体脂肪的健康方法,但人们需要有耐心持之以恒几个月,才能看到真正的效果,而不是不到一个月就放弃。人体是会适应环境的,运动就是创造出一个环境让身体从静态转化成动态,从而让身体起变化。不要因为各种减肥药或减肥中心几个星期减去多少公斤的商业口号而产生错觉,因为造成肥胖的真正原因是脂肪比例而不是体重。
  ●有钱有闲的人才能运动?
  错!别让借口成为运动阻力!
  每个人都可以运动,健康是每个人都可以拥有的,所以,不要让一些借口来妨碍你变得更健康,例如:没有时间或没有钱。运动未必一定要加入健身中心或购买昂贵器材,即使是一些简单的运动(例如:伸展运动、有氧运动)也可以锻炼身体,没有时间更是一个烂借口,就算你一天运动一个小时,也不过是一整天时间的4%,如果你连这个时间都没有,还谈什么健康人生呢?运动未必要很激烈或很长时间,看个人体能和状况而定,可以每天做,也可以隔天做,基本概念就是通过持之以恒的运动改变身体的环境,让运动成为像吃饭、睡觉般不可或缺的日常生活习惯。
  ●运动是为了吃更多东西也不会胖?
  错!饮食管理也很重要!
  在打造健康人生的过程中,饮食管理与运动是环环相扣的,通过运动锻炼身体却不控制饮食,根本无法达到真正减重与瘦身的目标,结合多元均衡正确饮食方式与运动,才能更好地提高减重成效。另外,所有标榜太过快速的减肥方式都是不健康的,最终往往会导致反弹情况出现。
  3个年龄层运动建议
  ●5~17岁组别
  每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。
  大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。
  大多数日常身体活动应该是有氧活动。
  每周至少应进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
  ●18~64岁组别
  每星期至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每星期至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。
  有氧活动应该每次至少持续10分钟。为获得更多的健康效益,成人应增加有氧身体活动,达到每星期300分钟中等强度或每星期150分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。
  每星期至少有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
  ●65岁及以上组别
  每星期完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每星期至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。
  有氧活动应该每次至少持续10分钟。
      (重庆市万州区第一人民医院 中医师 王淼)

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