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网球滚摩健身法

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收藏 来源:   日期:2020-05-09 16:36:21
  当人坐的时间太久,或是精力集中做一件事情之后,总是希望身体能放松一下,以消除疲劳,恢复体力。这里介绍有一种简易、方便、经济、适用的“网球滚摩健身法”,不仅能改善不良状态,并且有助防治头晕、头痛,只需花几元钱买一只普通网球就可以了。
  1.平躺在硬板床上,或是在地板上铺块地毯躺在上面;屈膝,双臂自然放在身体两侧;将网球放在头下颈椎部,依靠头、背部的力量,做上下左右的轻微滚动。开始做2~3分钟,以后增加到5~6分钟。可以舒展颈椎、肩、背肌肉,改善头部供血,缓解思维疲劳,并可消除头晕、头痛。
  2.平躺在硬板床上,姿势如上,然后双手放在胸前;将网球放在脑后,依靠头部力量,使球做多种方向的滚动,注意不要让球滚出。开始做2~3分钟,慢慢增加到5~6分钟。可以消除因伏案工作,用脑过度引起的头昏脑胀,改善脑部血液循环,促进脑啡肽的合成和脑供血,提高思维效率。
  3.端坐椅子上,手臂放在临近的桌面上,将网球放在手掌下,依靠手腕和手掌的力量,使球做多方向的自然滚动,用力要均匀、柔和。开始做2~3分钟,日久增加到5~6分钟,习惯之后还可延长到10分钟,身体要放松。这样可以消除因书写、敲键盘、玩手机而引起的手臂酸痛、震颤或麻木,改善手臂血液循环。双手可以交替进行,对防治脑中风、脑血栓等病症也有辅助疗效。
  4.身体直立,或是坐在椅子上,双脚平踏在地上,将网球放置于左脚趾掌下,依靠脚踝及脚掌的力量,使球做多方向的自然运动,用力要均匀、柔和。开始做2~3分钟,日久可增加到5~6分钟,习惯以后可做10分钟,身体要放松。可以消除腿脚部因疲劳引起的酸胀麻木,改善下肢血液循环,并可以防治腿部静脉曲张,以及由此而引发的内脏器官疾病。双脚可以交替进行。
  每日午间、夜晚可各进行一次,尤其是晚间沐浴或泡脚后进行更为有效,坚持半个月以上。
  (赣南师范大学体育学院 教授 赵宝椿)

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