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快走健身,每天6000步就够了

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收藏 来源:   日期:2020-05-19 15:25:13
  最新的《中国居民膳食指南》建议,正常人推荐每天走步量为6000步。
  中老年朋友突然增加运动量,尤其是超过了10000步,就很容易造成身体不适。比如腰酸背痛,或关节受到压迫,造成滑膜炎。
  因此,如果此前久未运动,重新开始健步走,建议走6000~10000步为宜,不要一下子走太多。
  同时,健步走的步伐也很重要。一般每步最多比平时走路多向前迈10厘米。跨大步很容易损伤膝盖,轻则产生不适,重则产生疼痛。
  有些年轻朋友很疑惑:为什么我达到了6000步,却没什么感觉呢?走6000步真的能达到健身效果?
  实际上,这6000步有讲究。
  如果这6000步是每天日常走的,如上下班分段累积起来的,健身效果就不明显。
  真正有效的6000步,需要在一定的时间范围内完成才行。
  比如,中午在午饭后,集中在操场上或者是单位的空地上集中走6000步,这样的6000步才能达到健身的效果。
  老年人也应该根据自己的身体情况,集中在一个时段走6000步,且不宜走得过快。比如晚饭后,以30分钟走3000步的速度为宜。
(据《家庭医生》)

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