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减肥瘦身误区有哪些

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收藏 来源:   日期:2020-06-24 10:56:16
  夏季来临,人们穿上短袖短裤才发现身上的肥肉早已无处安放。很多人为了尽快瘦下来,听信了各种“减肥妙法”,可却走进了误区,减垮了身体。
  误区1  只吃水果减肥
  很多人用水果替代蛋糕、饼干等甜点或替代米饭、馒头等精细的主食,甚至有人一日三餐只吃水果。大部分水果热量并不高,这样减少热量摄入,确实有助于减肥。
  但水果中蛋白质含量不足,如果长期只食用水果,反而可能造成身体浮肿。再者水果富含果糖、蔗糖等糖分,如果你以为只吃水果不长膘,大吃特吃,那丰富的糖分可能会让你积攒更多热量,反而变得更胖。
  误区2  只吃肉不吃主食减肥
  不吃主食实为控制碳水化合物的摄取,这也的确能在短时间内可以让体重下降,但缺少碳水化合物摄取易使大脑血糖供应不足,从而导致记忆力下降、工作学习效率降低、月经延迟,甚至暴饮暴食等一系列“副作用”。
  而且不吃主食,可能就会吃过量的动物性食物,导致脂肪、蛋白质摄入过多,加重肝肾负担,久而久之,肝功能、肾功能可能会出现一定的损害。
  误区3  吃素食减肥
  素食的饱腹感较低且口感不佳,很多人会更容易用更多的油、盐、糖去烹调,或为了果腹摄入更多的主食。而且只吃素食会让你膳食蛋白质摄入太少,不够身体的蛋白质损耗。就算体重降低,BMI到正常范围内,但蛋白质不足易引起肌肉的流失,还是有“隐性肥胖”的风险。
  误区4  饭后喝茶刮油
  茶叶中含有咖啡碱、茶碱和可可碱等复杂成分,能刺激胃酸分泌,促进胃动力进而促进消化,但跟降解脂肪还是两码事。喝茶改变的只是消化的过程和感受,而不是消化的结果。所谓喝茶刮油只是因为饭后茶水的冲刷让我们缓解了那油腻的感觉而已。
  误区5  过度节食减肥
  过度节食不仅容易伤害身体正常的代谢机能,降低基础代谢率,更易使人体消化吸收变差,体能日益低下,让吃进去的食物能量马上囤积更易胖。
  误区6  暴汗减肥
  事实上,减肥与排汗量关系不大。天气炎热,即使坐着也会出汗,排汗消耗的只是身体里的水分,不是脂肪。所以运动时裹保鲜膜、穿排汗衣,都没有实际作用。
  (华中科技大学同济医学院协和医院 营养师 吴艳)

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