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首页 > 家庭生活 > 健康塑身 > 多做两种运动 可防深静脉血栓

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多做两种运动 可防深静脉血栓

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收藏 来源:   日期:2020-07-27 16:11:23
  “踝泵”运动
  1.踝关节跖屈背伸运动:平卧于床上,双腿放松,缓慢而均匀用力,在没有疼痛或只有微痛的限度内,尽最大角度地勾起脚尖,然后脚尖缓缓下压。注意要在最大位置保持5~10秒左右,目的是让肌肉能够持续收缩。
  2.踝关节旋转运动:以踝关节为中心,由踝关节屈、内翻、伸、外翻组成的“踝关节旋转"运动,尽力保持动作幅度够大,每个动作维持2~3秒。
  备注:建议每日3~4次,每次20~30组,患者可根据耐受程度调整运动频率,双腿交替进行或同时进行。
  “股四头肌泵”运动
  1.股四头肌等长收缩:平卧位,伸直膝关节,在不增加下肢疼痛的情况下绷紧股四头肌10秒,然后放松10秒钟为1次。
  2.股四头肌非负重直腿抬高:平卧位,用力使脚背向上勾,伸直腿,并抬高20厘米左右高度,维持5~10秒钟后,将整条腿缓缓放平。
  备注:建议每日2~3次,每次5~10组,患者可根据耐受程度调整运动频率,双腿交替进行。
(河北省中医院  主管护师 李婵)

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