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“猫式”运动好处多

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收藏 来源:   日期:2020-12-31 17:29:51
  “猫式”运动,是一种模仿猫动作的运动,具有缓解失眠、缓解腰背酸痛的功效。
  清晨“猫式”懒腰
  每天清晨睡醒之后,就可以练习“猫式”运动。
  动作要领:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或者使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。
  注意:做的时候,动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
  午间“猫式”瑜伽
  瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法,可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有效。
  动作要领:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10~15秒后放松,至此为一套动作完成。此套动作反复进行2~3次即可。
  傍晚迈开“猫步”
  猫走路动作舒缓,节奏感最到位,从容而自信,由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
  在晚饭后散步时,可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。
  夜晚“猫腰”入睡
  猫有很多种睡眠方式,但多数猫的睡觉方式为:身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气,而且能很快进入梦乡。
(据《福建老年报》)

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