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腹部减脂 练仰卧起坐不如慢跑

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收藏 来源:   日期:2021-01-05 10:29:36
  有位女性告诉我,她身体较胖,尤其是腹部脂肪多,显得肚子很大。为了缩小肚子,她每天临睡前都要练100次仰卧起坐和200次转腰功,饭量也减了,但是坚持了四个月了,仍不见效。于是她怀疑,是不是练仰卧起坐减不掉腹部脂肪。
  想必很多人也和那位女性一样,以为只要多练腹部,就能消耗腹部脂肪。然而,事实并非如此。因为腹部的脂肪必须随着全身脂肪的减少而减少,而全身脂肪的减少必须依赖消耗体内更多的热量。根据相关的运动医学资料报道,每分钟仰卧起坐30次,可消耗热量6~7千卡,体内脂肪才减少1克。如果想减少10克脂肪,就需消耗热量40~70千卡,那就需要做300次仰卧起坐才行,而这对一般人来说,几乎是不可能的。
  再看看其它运动项目:轻松的慢速长跑每分钟消耗5~6千卡热量;打网球每分钟消耗3~6千卡热量。而这些运动项目却可以长时间持续进行,因而能消耗更多的热量。跑半小时左右就可消耗180千卡热量,这比只练仰卧起坐所消耗的热量要多得多。当然,练仰卧起坐也不是没有作用,除了能消耗一些热量外,还能增强腹肌,改变腹部的松弛状态,对改善体形也有一定作用。
  因此,建议锻炼者在继续练仰卧起坐和转腰功的同时,再每天抽半小时左右的时间练练长跑或打打球。相信在坚持一段较长时间的锻炼后,是会看到效果的。
  (赣南师范大学体育学院 教授 赵宝椿)
 

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