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办公室健身十法

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收藏 来源:   日期:2021-01-05 16:35:38
  长期久坐办公,加上过度用脑,易引起头昏、乏力、失眠、记忆减退、高血压、冠心病、腹胀、便秘等病症。在此,介绍一套办公室健身法。
  梳头 用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应。
  弹脑  端坐椅上,两手掌心分别按住两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10~20下,有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
  扯耳 先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
  练眼 每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
  脸部运动 工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约1秒钟,持续50次。脸部运动可加速血液循环,使头脑保持清醒。
  转颈 先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10~15次;再腰背贴靠椅背,两手颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。
  伸腰 伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。
  揉腹 用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等症。
  提肛 将肛门上提,然后放松,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
  躯干运动 左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰肌劳损等病症。
赣南师范大学体育学院  教授  赵宝椿

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