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从累到病只有五步

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收藏 来源:   日期:2021-01-11 16:20:56
别拿“累”不当病 有时可以按下快节奏的“暂停键”
  据《劳动报》调查报道,目前,近2成白领干的是“996”工作,就是早上9点上班,晚上9点下班,一周工作6天,有的甚至是“997”每周只有1天是休息日。另据《新闻坊》信息:上海白领体检异常率99%!
  连续出差,加班熬夜,每天都有做不完的工作,累积的疲劳就像欠下未还的高利贷,越滚越多。有的人不把这类长期的疲劳当回事,如果这种长期疲劳的状态得不到及时调整,有可能走向疾病的深渊。
人体代偿机制能坚持多久
  慢性疲劳正在高压力、快节奏的现代人群中蔓延开来。如果你属于“疲劳大军”中的一员,经常感到疲乏无力、头昏脑胀、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等,那么就要小心了。
  曾有一项涉及全国10个省区超过万人的亚健康状况流行病学调查显示,八成的非患病人群属于慢性疲劳。其中,总感到疲劳且休息后较难恢复的中重度疲劳者占三成。
  有很多人认为,人体有代偿机制,累了多睡会儿就能调整过来。但事实上,长期的疲劳会导致机体抵抗力下降,休息后也无法恢复。这就好比信用卡,我们可以透支一部分钱,但必须在规定期限内还款。不断透支却不及时“还款”,就要“出事”了。
从累到病只有5步
  第一阶段:头昏气短。
  偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作,会导致血流缓慢,让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力短暂下降,可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状,但及时休息就能恢复。
  第二阶段:身体发沉。
  连续数日加班、出差,或者两三个周末没休息,身体感觉沉甸甸的,行动迟缓,步态沉重,站立不稳。此时,血液中的氧气与血糖浓度持续下降,造成全身组织器官缺氧、“挨饿”,可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。
  第三阶段:精疲力竭。
  比如说,手头的项目进入冲刺期,不得不连夜赶工,生理和精神承受巨大压力。在这种情况下,吃不下睡不着的人会在短时间内暴瘦,也有人通过暴饮暴食缓解压力,从而变胖;皮肤颜色变得晦暗,甚至人到中年还长出很多小痘痘;腰背部僵硬,颈肩部剧痛;出现严重的睡眠问题,整夜辗转难眠;情绪焦躁、易怒,甚至歇斯底里。
  第四阶段:小毛病不断。
  过劳状态持续半年到一年,欠身体的“债”就开始慢慢还不上了。此时,颈肩腰背痛愈发严重,口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈,甚至影响正常生活和工作。精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现,睡眠问题更加堪忧。
  第五阶段:大病缠身。
  如果长年处于过度劳累和精神紧张状态,免疫功能就会逐渐减弱,身体的自我修复能力下降,此时疾病可能就会找上门来,轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等,重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤,进而威胁生命。
中医调理,缓解疲劳
  慢性疲劳在中医看来属于“虚劳病”的范畴,中医根据患者的主诉和“望闻问切”诊断为“不寐”、“健忘”、“腰痛”、“眩晕”等。长期过度劳累、生活不规律,导致肝气郁结,心火偏亢,日久致脏腑功能衰减,脾肾之阴阳失衡。
  耳穴磁珠贴压可治疗慢性疲劳。现代医学研究发现,由于耳为“宗脉所聚”,与十二经脉密切联系,耳廓神经、血管及淋巴分布相当丰富,尤其是神经分布,几乎全身所有的神经分支皆能到达于耳,所以通过刺激相应的耳穴压痛点、敏感点,能治疗相应部位的疾病,达到调理脏腑功能的目的。
  慢性疲劳的耳穴治疗取穴:神门、三焦、内分泌,采用单耳贴压法,左右耳交替进行,每次贴压间隔一周;贴压后,患者每日必须自行按压穴位5~7次,以穴位感到发热、发胀、有痛感为度。
  消除慢性疲劳,有很多种方法,除了寻找医生帮助采用耳穴治疗、中医调理之外,侧重点可以放在选择适合的运动、保证高质量的睡眠、健康的饮食、心理的自我调节等方面。
  比如,如果短时间内感到倦怠,可以做10分钟低强度运动,如深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动;或者养成午休习惯;或者学唱歌、练习朗诵;或者坚持1周运动3次,运动在消除疲劳中具有积极的作用,即便是走路半小时,爬几层楼梯,或者做一些家务劳动也能获得理想的效果。
  固然确保质量较高的睡眠在消除疲劳中具有很重要的地位,但是消除疲劳不一定要靠增加睡眠时间来消除,只要换一种活动方式即可达到缓解疲劳的目的。
  此外,“正念自我关怀训练”亦是可以尝试的心理调适方法,再忙也要给自己预留一点空间、一些时间去做可以使自己放松心情的事情,甚至在给自己预留的时间里傻傻“发呆”什么都不想,给思维、给情感按下“暂停键”。
  综上,疲劳确实没什么大不了的,关键是在于我们是否警惕,是否足够重视,是否有意识地去调整我们的不良生活方式,将慢性疲劳带给身体健康的损伤将至最小。
专家介绍:孙德斌
  上海交通大学附属第六人民医院针推伤科副主任医师。擅长颈肩腰腿痛的中医治疗,尤以耳穴贴压治疗慢性疲劳、各类痛症、呃逆等见长。

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