健康壹号

医闻天下

热点关注

医疗动态

家庭保健

家庭生活

家庭医生

家庭养生

育儿园地

情感心理

首页 > 家庭医生 > 家庭门诊 > 足底筋膜炎 康复有诀窍

症状自查

cz1 cz2 cz3 cz4 cz5 cz6 cz4 cz1 cz2 cz3 cz4 cz5 cz6 cb1 cb2 cb3 cb4 cb5 cb6 cb7 cb1 cb3 cb2 cb6 cb5 cb7 cb4 正面 背面

足底筋膜炎 康复有诀窍

分享到:
收藏 来源:   日期:2020-03-18 09:28:59
  足底筋膜炎是由于足底筋膜反复受到细微损伤、过度紧张引起足底筋膜的劳损和退化,平时除了疼痛,往往没有肿胀、发红、发热的表现,可以说其并非真正的炎症。一旦患上足底筋膜炎,平时一定要做好康复工作。
  选择合适的鞋子和矫形鞋垫    鞋底避免过硬或过软,足弓有一定的承托。
  如果足弓有扁平足、高弓足或者走路姿势异常,可定制适合的矫形鞋垫,纠正不正常的足弓力学,缓解疼痛及改善功能。
  理疗   如果疼痛明显,可选择冲击波治疗(疗程3~5次,每周一次),也可注射地塞米松或应用离子导入法局部治疗,以缓解疼痛。
  牵伸   小腿三头肌和足底筋膜紧张可引起炎症产生,因此需要在疼痛急性发作后缓慢充分拉伸足底筋膜和小腿,改善足踝柔韧性,减少足底筋膜张力,减轻疼痛,方法如下:
  毛巾牵拉训练:坐在地面上,患腿伸向前方,将一块毛巾套在脚上,往身体方向牵拉脚趾,保持膝关节伸直,能够感到小腿后方有牵拉感,整个足底被充分牵开。保持该动作15~30秒,然后放松,重复3次。整个牵拉过程要轻要慢,避免发生疼痛。如果发现毛巾伸展能比较容易完成,可以开始站立位伸展训练。
  足底筋膜伸展训练:站立,将一脚置于台阶上,用手握住脚跟,将脚趾头上掰,也可坐在地面或椅子上,用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底牵开感到舒服,维持该姿势约15~30秒钟,然后放松。重复该动作5次为一组,每天进行3组训练。
  滚罐头训练:使用硬制的罐头或粗棍子作为辅助。练习时,患侧赤脚踩在有轻度弧度的罐头或粗棍子上,前后来回滚动,动作要慢,让足底充分舒展。每次3~5分钟。可以通过增加踩下去的力量,加强训练难度。如果使用冰的瓶子,或者冻罐头,可同时起到冰敷作用,效果更佳。早上起来做该训练特别有效。
  力量训练   适当的力量训练可更好地放松肌肉和筋膜,减轻疼痛。因此当疼痛急性发作后可缓慢、循序渐进地开始进行力量训练,方法如下:
  提踵训练:站立在台阶上,足跟悬空,手扶支撑物,让足跟慢慢下降后再缓慢提起,维持5秒钟,放松,重复10个为一组,每天进行3组。
  脚趾抓握训练: 坐位,患脚下垫一毛巾,将脚趾打开至最大程度后缓慢抓住毛巾,维持5秒钟,放松,重复10个为一组,每天进行3组。
  夜间夹板  夜间睡眠,患者可能会发生足底筋膜挛缩,导致次日晨起下床时,足底剧痛增加,不能伸直。使用夹板可以防止睡眠时足底筋膜挛缩。
  注射治疗   疼痛严重者经上述保守治疗效果不佳,可在超声引导下行注射治疗,局部注射消炎镇痛液或高糖溶液,可以较快缓解疼痛。
  (中山大学孙逸仙纪念医院  教授  马超 □王海芳)

相关新闻

提示:本站任何关于疾病信息和建议都不能替代执业医师的面对面诊断。网友、医生言论仅代表其个人观点,不代表本站同意其说法, 请谨慎参阅。
我要报警