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春夏养生当祛湿

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收藏 来源:家庭医生报   日期:2019-04-17 10:19:18
  作者:上海市第六人民医院中医科 彭文波 副主任医师

  每到春夏交替季节,一些人尤其是中老年人常常会出现胃口不好,口苦口腻,头身困乏,精神不振等症状,多认为是天气逐渐变热造成的。其实不然,“热”并非是主要原因,“湿”才是罪魁祸首。

  那么“湿气”如何理解?

  中医学认为,“风”、“寒”、“暑”、“湿”、“燥”、“火”是自然界正常的六种气候,是天地间万物生长必要的自然条件,但如果变化无常或“太过”或“不及”则成为中医学上的“六淫贼邪”了。

  此时“湿”为“湿邪”,是六淫之一,是长夏的主气,始于小满,贯穿于整个夏季,与天地间多雨潮湿有关。中医认为,天气闷热潮湿,湿邪最易侵入身体,脾胃喜燥恶湿,湿气过重,容易导致脾胃不能正常工作,造成消化吸收障碍,出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀薄、四肢不温、周身困乏等症状。

  一、如何自我判断身体内有湿邪?

  (1)起床时——看感觉

  如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,头重如裹,精神不振,或是像浑身不清爽,行懒肢困,小腿肌肉酸胀不适,或是常伴有胸闷,常叹息,记忆力减退,或是关节活动不利,下肢浮肿……那么可以肯定你体内有湿气了。
 
  (2)如厕时——看大便

  如厕方便后,可以观察一下大便。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是黄色香蕉形的,体内有湿的情况下,大便的颜色发青变褐,溏软不成形,总有排不净的感觉。同时还应该观察大便是否粘滞,是否粘在马桶上,一次冲不净甚则冲洗多次。不方便观察马桶的,也可以观察手纸,正常的话一两张纸就够了,如果三五张纸反复擦也擦不净,也说明体内有湿了。时间长了,宿便产生的毒素积留在体内,则百病丛生。

  (3)洗漱时——看舌苔

  洗漱了前我们不妨抽出几秒钟,对着镜子看看自己的舌头。中医学认为“舌为心之苗,又为脾之外候”,舌体及舌苔是可以敏感地反映出我们身体内在状况的。健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如果舌苔白厚,看起来滑而湿润,则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热;如果是舌体胖大,边有齿痕,则说明脾胃虚弱,多伴有舌苔白腻;如果舌质赤红无苔,则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

  (4)吃饭时——看食欲
     
  吃饭时观察一下食欲。到了吃饭的时候没有饥饿的感觉,而且没有食欲;或者稍食即饱,胃脘胀闷不适;或者在吃饭过程中隐隐有恶心感,时有嗳气泛酸;或平素口中有异味,口中有甜腻或酸苦味觉,则说明中焦脾胃运化失司,湿邪内蕴了。

  此外,头发爱出油、面部油亮多疮、皮肤瘙痒出水疱、睡觉流口水、会阴部潮湿等也是湿邪藏于体内的征兆。

  二、如何正确养生祛湿?

  1、饮食养生:饮食清淡,少甜少酒,少辣少油。

  中医学认为,脾胃为气血生化之源,为后天之本,当脾胃功能受损,则气血水谷精微不能正常运化升腾,停于体内则化生为湿浊。因此,脾胃功能的养护在祛湿方法中占有重要地位。在饮食养生祛湿中,应少吃甜食,少食肥厚滋腻、辛辣刺激的食物,少喝酒。此类食物均会导致脾胃消化功能障碍,导致湿邪内生。

  此外,夏季不宜经常食用生冷冰品,尤其是刚刚从冰箱内取出的冷饮,极易导致胃肠功能紊乱,轻则胃脘胀闷不适,重则腹痛腹泻。饮食宜清淡,多吃点健脾利水的食物,如山药、扁豆、薏苡仁、莲子、芡实之类的食物,既有健脾益气之功,还有利水化湿之效,对于减少胃肠负担、促进胃肠功能恢复、促进新陈代谢亦有一定功效。而冬瓜和西瓜也属于清热生津利水排尿的作用,在湿热季节亦可适当服用。

  2、利用芳香化浊除湿。

  在潮湿的热带地区,人们很喜欢各种香料,其实这正是利用了芳香化湿的原理。中医学认为,芳香化湿是中医临床祛湿的重要治法之一,适用于湿困脾胃,湿温初起等证,常用藿香、佩兰、紫苏叶、白豆蔻等,并配合淡渗利湿、燥湿的药物。如临床及民间常用的藿香正气水、十滴水等药物即采用了此治法。因此,我们在平时起居生活中,在家中种植一盆茉莉花或者栀子花,或者用点天然精油熏香,往往能够起到祛除湿邪、清心提神的奇妙效果。

  3、精神养生:生活规律,保证睡眠,静养心脾。

  规律的生活作息,保持健康的精神状态,保证睡眠的时间和质量对于改善湿热体质非常重要。经常熬夜,睡眠不佳者,多伴有舌苔厚腻,此乃湿气蕴蒸之象;睡个好觉则舌苔薄白,为湿热已祛,这说明良好的睡眠有祛湿清热的作用。湿热体质常见性情急躁易怒、紧张焦虑压抑,因此湿热体质的人应该注意静养心神。因为静能生水清热,有助于脏腑气机舒畅运转。

  如何静养心神?一是经常练习深呼吸,每次呼吸都将气息深吸至小腹部;二是多听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐;三是练习瑜伽、气功、太极拳,或者跳一些舒展优雅的舞蹈。

  4、起居养生:避免潮湿,适当运动。

  体内湿气的产生,除了自身脏腑功能失调外,很大一部分和外界环境有关,潮湿阴冷或者闷热的环境常常容易导致湿气入侵体内。因此在日常起居生活中,应尽量避免在潮湿的环境中长期工作和居住,不要贪图凉爽打地铺,不要穿潮湿未干的衣物,经常晾晒潮湿的衣物及被子,沐浴后或者运动出汗后要及时充分擦干身体头发。湿热体质的人皮肤特别容易受到感染,最好穿天然纤维如棉麻、丝绸等质地的衣物,尤其是内衣更要注意,不要穿紧身的,要勤洗勤换。房间应多打开窗门以通风除湿,同时使用空调时不宜温度过低,建议加用空调的除湿功能。


  湿性重浊,所以湿气重的人常常会有身体沉重、四肢乏力等症状。适量运动则可以缓解压力,促进身体器官运作,调理气机,疏通气血,有助于排湿解乏。运动锻炼时应注意舒展筋骨关节,增加身体的柔韧度,建议可进行太极、瑜伽、游泳、健步等舒缓的运动,锻炼强度以达到微微汗出为宜,锻炼时间建议选择清晨,以便阳气驱逐阴湿之邪。
                
  专家介绍:彭文波

  上海交通大学附属第六人民医院中医科副主任医师。擅长中医、中西医结合诊治慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病以及心脑血管疾病。

  专家门诊时间:周四上午,周四下午

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