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气温渐高 防肠“中招”

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收藏 来源:   日期:2020-05-09 16:35:38
  随着气温升高,肠道疾病也会逐渐增多。为了维护肠道健康,平时生活要注意以下几点。
  1.生活规律,尤其是进食“定时、定点、定量”,随肠道的神经系统规律而动,养成良好的排便习惯。
  2.要注意饮食卫生,尽量不吃隔夜饭菜,少吃生菜。高纤维、低脂、优质蛋白的食物可促进肠道蠕动,有利于肠道正常细菌生长,减缓糖的吸收,有助于脂肪的排泄。
  3.压力大、精神紧张、抑郁都会导致消化系统功能紊乱,肠道动力减弱。所以,学会调控和驾驭自己的情绪,对维护肠道内环境稳定大有裨益。
  4.增加体育锻炼,能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环。
  5.为了让肠道的益生菌保持强大的“战斗力”,可适当多喝一些酸奶,食用多纤维,少细粮,少油炸、腌制食品,甚至可以直接补充一些益生菌制剂。
  6.不要滥用药物。抗生素,尤其是长期应用广谱的抗生素,会严重破坏肠道的益生菌群。刺激性泻药短期可以通畅肠道,但是长期应用就会出现肠道因过度刺激而无力,加重肠道功能紊乱,便秘,甚至导致肠道变黑,增加结肠肿瘤的发生率。减肥药,多数含有刺激性泻药及激素类成分,导致肠道功能紊乱,破坏肠道正常菌群以及防御屏障功能。
  (河北医科大学第一医院  主任医师  霍晓辉)

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