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首页 > 家庭养生 > 四季养生 > 练“养膝操” 让膝盖暖和起来

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练“养膝操” 让膝盖暖和起来

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收藏 来源:   日期:2020-12-14 10:17:49
  天一冷就感觉膝盖凉飕飕,很可能是膝关节老化或者患了骨性关节炎。老年人常见的关节炎并不是关节真的“发炎”了,而是因为关节老化、磨损引起的不适现象。出现膝盖发凉、疼痛的人,可以选择在家多练习“养膝操”,动作简单易学。
  直腿抬高 坐在椅子上,上身直立,将腿绷直后抬起,与地面平行,左右腿交替进行,每次保持10~30秒,每天做10次左右。
  卧位直腿抬高 躺在床上,双腿伸直,向上抬离床面约30度,坚持10秒左右,每次练习以感觉腿部肌肉有酸胀感为宜。
  按摩穴位 按摩腿部内侧的血海(下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处,内为血海)、后侧的委中穴(膝盖后侧腘窝正中间)。每个穴位按摩1分钟,轮流按3遍。
  (河南科技大学第二附属医院 骨关节科 徐永申)
(据《快乐老人报》)
 

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