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膝关节得“省着用”

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收藏 来源:   日期:2020-05-11 14:35:13
  人老腿先老,保护膝盖也要趁早。总的养护原则是:膝关节要“省着用”,尤其是体重偏重者。
  日常养护膝关节应注意增加钙质的摄入,多晒太阳,强壮骨骼;适当运动,增加肌肉耐力,特别是女性。在30岁以后,运动量就要适当减少了。
  如果运动或劳累后出现膝关节酸痛,这就意味着膝关节不能耐受当下的运动,此时需要注意不能劳累,要根据自身的耐受程度合理调整,适当减少运动强度和时间。
  许多人认为,膝关节疼痛后需要静养,不能进行任何锻炼,殊不知这样有可能加剧疼痛,而适当锻炼可有效减缓肌肉萎缩和关节退化速度。
  1.伸屈膝活动
  动作要领:膝盖伸直时停留5秒左右,这样才能更好地锻炼股四头肌的肌力,然后屈膝,为1次。单腿交替或双腿一起做都可以。
  动作频次:10次1组,每天做3~6组。
  2.靠墙静蹲
  动作要领:身体站直,后背靠墙,双脚与肩同宽分开,不可“内外八字”。随着力量的增加,逐渐增加下蹲屈膝角度,但不要超过90度。
  动作频次:每天2~3组,每组5~10次,每次2分钟左右。
(据《广州日报》)

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