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养生不等于养老

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收藏 来源:   日期:2020-05-19 16:58:45
  健康是晚年幸福生活的必要前提,平时在养生时,应注意以下几点:
  养生不养老
  要在维护健康的前提下,力所能及地发挥自己在家庭、社会等方面的作用,避免消极养老、被动养老、过度养老。
  老了要服老
  随着年龄增大,老年人会有些力不从心、行动不便,体力及各器官功能都有不同程度的下降。老年人最重要的是预防外伤,比如意外摔伤、烫伤;预防损伤,比如避免五劳:久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋;避免七伤:大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强力重举久坐湿地伤肾、形寒饮冷伤肺、形劳意损伤神、风雨寒暑伤形、恐惧不节伤志。
  人老心不老
  老了要服老,是指身体和精力要量力而行,但在心态上又要不服老,要有一颗年轻的心,积极乐观,有爱好,有追求,有作为,多奉献,多参与,不计较,不嗔怪。
  难得老来“瘦”
  年纪大了,活动量小了,代谢慢了,脾胃功能弱了,所以要比年轻时少吃一些,要吃更容易消化吸收、排泄的食物,而且吃饭要更慢一些。对于体重偏轻,或容易腹胀,或食欲欠佳的老年人,每顿饭依然要七八分饱,但可以少吃多餐。许多老年人说没有食欲,急忙找医生开药,其实只要体重在正常范围内就好。这个“瘦”是相对的,可以少量超重,但千万不要肥胖发福。
  学会老来乐
  老年人要心境平和,得之坦然、失之淡然。有脾气发出来比憋在心里好,但不如心有智慧,心里不生气更好,要知道“舍”比“得”更愉快。
  大便要通畅
      大便干燥不好,粘滞不畅也不行。大便不畅可能会引起高血压,诱发心梗、脑出血等。也有许多老年人大便一多就怕营养不良,其实只要体重在正常范围内,大便多一点是好事,可以帮助排毒,减少心脑血管疾病的发生。
  活动要适度
  体育运动是活动,家务劳动也是活动,唱歌、跳舞、练书法还是活动。活动够了,饮食、情绪、睡眠自然就会好。老年人活动量一次不一定多,但可以多分几次,活动项目也不要过于单一,活动总量不要少,这样就可以延缓衰老。老年人最好练一些健身气功,比如站桩、八段锦、太极拳,要多练习腹式呼吸,孙思邈的“养生十三法”更可以学学。
  早睡早起好
  睡眠是衡量健康水平的重要标志。老年人睡眠适当减少是自然的事,不要恐惧失眠和少眠。早睡早起,睡得好的,不要贪睡;睡得不好的,尤其是失眠者,更不要晚上养觉、早上补觉。最重要的是早起适度运动养阳气,白天阳气升发活跃,夜晚自然阳入于阴而阴静眠安。这需要持之以恒,而不是数日之功。
  保健可防老
  自己注意饮食、运动、情绪、起居和环境叫自我养生,别人帮助施以针灸、按摩、罐疗、刮痧、艾灸和蜡疗等经络调理或者吃一些中药调理叫保健。年纪大了,难免有些经络瘀阻或体质偏颇,手凉脚凉,头疼脑热,这都不是大病,但等病重了再调理就为时已晚,多花钱不说,多遭罪可是谁也替代不了的。多一些中医保健当然会花一些钱财,但换来健康,何乐不为呢?
  (北京中医药大学东方医院 副主任医师 袁尚华 □闫剑坤)

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