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做好三点别让痔疮打扰您

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收藏 来源:   日期:2021-01-11 15:45:46
杭州市中医院 肛肠科 主任医师 诸卫健 □徐尤佳
均衡饮食,大量补水
  多饮水,多摄入富含膳食纤维的食物,如无糖燕麦片、新鲜蔬果,特别是韭菜、芹菜等有纤维的绿叶菜。平时要多吃有助通便的水果,如香蕉、橙子等,但要注意榴莲、荔枝、芒果等易上火的水果。
拒绝久坐,“提肛”走起
  要避免长时间坐着,规律运动,保持有规律的肠胃蠕动。这里推荐一下提肛运动:即自我调整括约肌。收缩、放松肛门,一收一放,每次50下,约3分钟。每日1~2次。可以在站着、坐着、躺着做,随时随地都可做。坚持长期做下去,可增加血液循环,调和人体气血,促进胃肠道蠕动,减少盆腔充血,改善痔静脉回流,对防止痔疮的复发很有效。
少玩手机,如厕“一心一意”
  许多忙碌的上班族都有在如厕玩手机的习惯,更有甚者,在厕所里一蹲就是半个小时。殊不知,如厕时间长不仅不卫生,长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压,诱发痔疮。因此,缩短如厕时间是预防痔疮的有利措施,应该注意每次如厕尽量不要超过3分钟。此外,排便还是提倡采取坐姿,因为蹲坑姿势容易诱发痔疮甚至脱肛。

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