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节后综合征来袭 心理博士开出“收心处方”

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收藏 来源:   日期:2020-03-24 14:38:04
  本报讯(通讯员 崔玉艳) 长假过后一上班,不少人都出现哈欠连天、头晕脑涨、提不起精神,这就是所谓的“节后综合征”。如何满血复活?更快适应紧张工作和学习呢?东南大学附属中大医院心理精神科侯正华博士细数节后综合征,开出“节后收心处方”。
  睡眠综合征 
  表现:过年期间日夜颠倒、作息全乱,晚睡晚起成了家常便饭,导致上班后早上起不来、晚上睡不着,白天常处于昏昏欲睡的状态。
  上班恐惧
  表现:7天长假爽歪歪,可一上班就跟蔫了一样,工作效率低下,甚至很惧怕上班。
  肠胃紊乱
  表现:长假期间山珍海味,一不小心就贪吃过度,导致肠胃很“受伤”。
  上网沉迷
  表现:长假很多人选择不外出,在家沉迷上网,没日没夜刷手机看剧,深陷于剧情中无法自拔。
  旅游后遗症
  表现:越来越的人选择过年出游,享受美景,同时也免不了舟车劳顿,因体力消耗大容易出现肌肉酸痛。
  退潮后抑郁症状
  表现:大脑从长假过度兴奋、吃喝玩乐过后,回归到日常工作,不免有些心情低落,这就是所谓的退潮后抑郁症状。
  侯正华博士认为,应对节后综合征需要从饮食、运动、作息等各方面调整、循序渐进。
  一是调整作息,早睡早起 让身体充分休息,尽快适应工作节奏,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。要保证充足的睡眠,晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡,饭后适当做些运动,入睡前泡脚放松身心。
  二是合理饮食,多吃蔬菜 过年期间,人们往往吃得比较多,整天都是大鱼大肉,较油腻,导致肠胃负担过重。因此,年后应清淡饮食、多吃粗粮和水果,在均衡营养的同时,也帮助受损肠胃恢复。
  三是放平心态,循序渐进 长假过后,马上投入到非常紧张的工作中,会增加焦虑感,加剧“节后综合征”的症状。因此,假期结束后的几天,不宜马上安排高强度工作,最好有一个缓冲调整期。此外,假期结束后,可适当进行一些体育锻炼,例如快走、跑步、游泳、跳绳等,让精神振奋些,摆脱萎靡的状态。
  最后候正华博士强调,如果节后综合征持续一周以上,情绪仍异常,建议去医院心理精神科就诊,必要时进行药物干预。
 

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