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护膝就在日常点滴中

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收藏 来源:   日期:2020-07-21 10:40:06
  膝关节是人体中最复杂的关节,不仅需要承担身体的重量,还要完成屈、伸、内旋、外旋等复杂的动作;在跑跳行走运动中,则要承受强度不一的压力。日常生活中,应该怎么保护膝盖呢?
  坐高凳,矮凳关节压力大
  什么样的椅子适合自己?一般来说,椅子的高度应比膝盖低1厘米左右,这样双脚正好平放在地面,大腿与地面平行、膝关节弯曲成90度,踝关节保持在自然下垂的休息状态。
  少登山,游泳运动利关节
  如果已经感到膝盖不适,为了避免膝关节的负荷过大,要减少登山的次数。推荐非负重的游泳,对膝关节没有明显损害,而且能够使全身的肌肉得到锻炼。
  避风寒,防寒保暖不能忘
  冬天温度下降时,膝关节遇到冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重。可以使用热水袋、热毛巾热敷;也可以佩戴保暖性护膝,但包裹不宜过紧,否则容易加重血液循环障碍,甚至出现小腿以下部位的浮肿、肌肉萎缩。
  穿平鞋,高跟鞋易受伤
  女性穿高跟鞋时,身体承重方式与平时不同,常常会加重膝关节的负担,尤其是上下楼梯时,膝关节承受的重量可以达到体重的7~9倍。而一双厚底而有弹性的软底鞋,能减少膝关节所受的冲击力,避免关节软骨发生撞击、磨损。
  散步好,每天不必几万步
  中老年人的主要运动方式是健步走,但有时走着走着,却感觉到疼痛,这说明软骨已经受到损伤了,此时再坚持走,只会加重损伤。
  要减肥,过度负重伤关节
  肥胖会加重关节面的负荷,使得关节结构加速磨损、老化。所以,减轻体重可以为关节减压。
  (湖南中医药大学第一附属医院 副主任医师 邝涛)

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