健康壹号

医闻天下

热点关注

医疗动态

家庭保健

家庭生活

家庭医生

家庭养生

育儿园地

情感心理

首页 > 家庭养生 > 养生琐谈 > 培养睡前好习惯

症状自查

cz1 cz2 cz3 cz4 cz5 cz6 cz4 cz1 cz2 cz3 cz4 cz5 cz6 cb1 cb2 cb3 cb4 cb5 cb6 cb7 cb1 cb3 cb2 cb6 cb5 cb7 cb4 正面 背面

培养睡前好习惯

分享到:
收藏 来源:   日期:2019-12-12 16:45:55
  很多人睡眠质量不好,其实是没有养成良好的睡前习惯。在此,介绍有助睡眠的七种睡前好习惯。
  1.每天准时入睡、起床。研究发现,作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡,至少要固定时间起床。
  2.睡前半小时到一小时安静下来,采用自己喜欢的放松方法,如听音乐、冥想、深呼吸训练。
  3.有氧运动能帮助人更快入眠,但应在睡前至少三小时进行;如果是睡前两小时,则适合做放松操。
  4.在睡前一个半小时到两个小时前洗澡,这样到入睡时,体温已下降,较容易安眠。
  5.因白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时,起床离开房间(不用开灯),中断这样的情绪,然后再回到床上;或者在入睡前几小时,设定一个“解决问题时间”,写下烦恼,以及想到的解决方式。
  6.睡前别抽烟,因为尼古丁是一种能兴奋神经的物质,效果类似咖啡因。
  7.假如在床上躺15~20分钟还睡不着,起床做点别的事(刺激性的事除外,如玩电脑手机游戏),等累了再上床。别强迫自己赶快睡,这样只会带来压力,更睡不着。
  (江西省精神卫生中心 主治医师 邹学良)
 

相关新闻

提示:本站任何关于疾病信息和建议都不能替代执业医师的面对面诊断。网友、医生言论仅代表其个人观点,不代表本站同意其说法, 请谨慎参阅。
我要报警