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运动效果不是出汗越多越好

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收藏 来源:   日期:2019-12-16 11:04:34
  大多数人认为,运动时出汗越多,效果就越好。
  这种想法并不完全正确。
  运动出汗的确能起到减肥作用,因为当汗液蒸发时,可以带走比较多的热量,能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。
  运动固然能甩掉一些汗水,减轻一点体重,但要小心身体的水分、电解质悄悄流失。因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。一旦出汗过多,钠离子和氯离子的流失就无法适时调节体液与温度等生理变化,对健康造成不利影响。
  这时不要一味喝白开水,否则会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。建议喝点运动饮料,不但可以补充水分,更是因为含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等,起到补充电解质的作用。
  通常在较强的运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上小半匙的盐,以补充流失的盐分。饮水的温度以接近室温为佳,切忌大口猛喝。
  总之,运动出汗不是越多越好,在运动的过程中也一定要记得补水。
  (中南大学湘雅二医院  袁婷 朱旭萍)

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