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晚上睡不着 试试这几招

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收藏 来源:   日期:2019-12-25 11:42:39
  白天爱打盹,晚上睡不着,这是许多老年人的通病。由于褪黑素的减少,导致睡眠时间不足,睡眠质量差,身体健康受到影响。那么,通过什么办法能让老年朋友睡得又香又好呢?
  增加日照时间
  褪黑素的生物合成也受光周期的制约,所以要多晒太阳,每天晒太阳的时间以30~60分钟为宜。
  调暗卧室灯光
  如果起夜时开灯,光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上“开启”,离开睡眠状态。所以起夜时,应该将照明控制在最小程度,容易再次入睡。建议老年人在床边放一盏小台灯或者开壁灯,这些灯必须容易触及和开启。
  减少午睡时长
  老年人午睡应在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分。时长30分钟时间,最好不要超过1小时。超过1小时容易进入深度睡眠,导致晚上睡不着觉。
  散步
  对于老年人来说,每天下午快步走30分钟到60分钟,加上睡前泡澡或泡脚也可以帮助入眠。
  吃对了也能助眠
  小米具有健胃、和脾、安眠之功效,牛奶含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,均有一定的镇静助眠作用。
  (中华科普学会常委  教授  董晓秋  □岳金凤)

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