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缓解孕妈妈腰背酸痛从日常生活做起

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收藏 来源:   日期:2020-10-21 16:29:52
  1.注意睡姿:孕妈妈到了孕中晚期,睡觉时建议采取左侧卧位,这样可以减轻子宫的压迫,保证子宫和胎盘的血流量,减缓下肢静脉曲张的程度。准备躺下睡觉时,孕妈妈可以先把双腿一前一后地弯曲起来,然后轻轻扭动骨盆,以找到一个自己感觉最舒服的位置躺下。起床的时候也要注意,不要直接由平卧的姿势猛地坐起来,而是最好先把身子侧一边,然后借助手的力量把身子慢慢地撑坐起来。
  2.要注意减少站立的时间。尽量不要一次性走太长时间的路,走一段时间后可以找个地方坐下来休息一下。怀孕后,先把高跟鞋收起来,为自己选一双走路舒适的平底鞋。怀孕后随着肚子越来越大,重心会慢慢往前倾,这个时候想要保持身体的平衡都已经很不容易了,如果又再穿上高跟鞋,无疑加重了腰背部肌肉的负担,使腰背部的肌肉更加容易紧张、疲劳。另外,孕妈妈在站立的时候可以把两只脚稍微分开一些,以使重力可以分一部分到大腿和腹部,而不致以把所有的力都用到腰部。
  3.由站立变坐位,或者由坐位变站立的时候,注意不要用力过猛,坐的时候,尽量找有靠背的椅子,如果靠背的位置不太合适,可以拿个小枕头垫在腰部,以使坐位时腰部有个支撑,让腰部肌肉不会那么容易疲劳。但一次坐的时间也不建议太久,每隔一个钟,可以适当站起来走一走,舒缓一些腰部肌肉的紧张。
  4.孕妈妈可以适当做一些轻便的家务活,比如扫扫地之类的,但像一些搬搬抬抬的重活,需要站高处或蹲下来的活,这个阶段就暂时先不要去做了。
  5.腰部受凉也容易引起腰痛,所以孕妈妈要注意做好腰部的保暖。
  6.注意补充钙等营养元素:孕中晚期孕妈妈需要补充钙剂以满足孕妈妈及胎儿的生长发育需要,如果这个阶段不注意补钙,就会因缺钙而出现腰腿酸痛,所以孕妈妈要在医生的指导下适当补充各种营养素。
  (广东省妇幼保健院 产科 副主任医师 张丽林 □林惠芳)

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