缓解孕妈妈腰背酸痛从日常生活做起
收藏
来源： 日期：2020-10-21 16:29:52
1.注意睡姿：孕妈妈到了孕中晚期，睡觉时建议采取左侧卧位，这样可以减轻子宫的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减缓下肢静脉曲张的程度。准备躺下睡觉时，孕妈妈可以先把双腿一前一后地弯曲起来，然后轻轻扭动骨盆，以找到一个自己感觉最舒服的位置躺下。起床的时候也要注意，不要直接由平卧的姿势猛地坐起来，而是最好先把身子侧一边，然后借助手的力量把身子慢慢地撑坐起来。
2.要注意减少站立的时间。尽量不要一次性走太长时间的路，走一段时间后可以找个地方坐下来休息一下。怀孕后，先把高跟鞋收起来，为自己选一双走路舒适的平底鞋。怀孕后随着肚子越来越大，重心会慢慢往前倾，这个时候想要保持身体的平衡都已经很不容易了，如果又再穿上高跟鞋，无疑加重了腰背部肌肉的负担，使腰背部的肌肉更加容易紧张、疲劳。另外，孕妈妈在站立的时候可以把两只脚稍微分开一些，以使重力可以分一部分到大腿和腹部，而不致以把所有的力都用到腰部。
3.由站立变坐位，或者由坐位变站立的时候，注意不要用力过猛，坐的时候，尽量找有靠背的椅子，如果靠背的位置不太合适，可以拿个小枕头垫在腰部，以使坐位时腰部有个支撑，让腰部肌肉不会那么容易疲劳。但一次坐的时间也不建议太久，每隔一个钟，可以适当站起来走一走，舒缓一些腰部肌肉的紧张。
4.孕妈妈可以适当做一些轻便的家务活，比如扫扫地之类的，但像一些搬搬抬抬的重活，需要站高处或蹲下来的活，这个阶段就暂时先不要去做了。
5.腰部受凉也容易引起腰痛，所以孕妈妈要注意做好腰部的保暖。
6.注意补充钙等营养元素：孕中晚期孕妈妈需要补充钙剂以满足孕妈妈及胎儿的生长发育需要，如果这个阶段不注意补钙，就会因缺钙而出现腰腿酸痛，所以孕妈妈要在医生的指导下适当补充各种营养素。
（广东省妇幼保健院 产科 副主任医师 张丽林 □林惠芳）
