孕期体重管理有“套路” 孕早中晚各不同
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来源： 日期：2020-12-14 09:53:34
孕早期（前3个月）
一般来说，孕早期胎儿生长发育相对缓慢，所需的能量和营养素也不多，孕妈妈备孕期间的营养贮备也可以维持这个阶段母体和胎儿的营养需求，所以通常无需额外增加营养和增加各种营养素的摄入，但是要注意补充叶酸（400微克／天）以预防胎儿神经管畸形的发生。对一些孕早期有妊娠反应进食不多的孕妈妈来说，千万不要有太大的心理负担，不必太过于担心自己吃得少而影响了这个阶段胎宝宝的发育需求，若因妊娠反应不能维持孕前的平衡膳食，只要保证基本能量供应即可，即每天要保证不少于130克碳水化合物的摄入，但如果妊娠反应实在比较厉害，已经影响到进食的，则需及时就诊。
孕中晚期
孕中晚期建议孕妈妈要注意优质蛋白饮食，每天奶及奶制品的摄入量达到300～500克左右，鱼禽蛋肉类共计150～200克/天，孕晚期鱼禽蛋肉类增加到200～250克/天，蔬菜类约300～500克/天，水果类200～400克/天，在营养元素的补充方面，从孕14周开始补充钙剂600毫克/天，以维持血钙浓度及满足胎儿骨骼生长发育的需求，孕期如有贫血或铁贮备不足的孕妈妈，应注意补充铁剂，另外，每周可以食用2～3次深海鱼类，或口服DHA，以促进宝宝大脑及视网膜的发育。
运动
建议孕期能每天坚持约30分钟左右中等强度的运动。所谓中等强度，即运动后，自觉稍疲劳，但经过10分钟左右休息后可恢复正常，运动心率达到最大心率的50%～70%的运动。所谓最大心率，为220减去年龄，如孕妈妈年龄是30岁，那么最大心率为190，要达到中等强度的身体活动，孕妈妈活动后的心率需达到约为95～133次/分。常见的中等强度运动有快走、孕妇瑜伽、各种家务等，孕妈妈可以根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，量力而行，循序渐进。
当然，为了宝宝的健康，孕妈妈在孕期也要注意避免接触烟酒等。
（广东省妇幼保健院 产科 主治医师 李海萍 □林惠芳）
（广东省妇幼保健院 产科 主治医师 李海萍 □林惠芳）
