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助产专家支招 生娃少受罪

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收藏 来源:   日期:2019-12-03 14:59:51
  孕妇在全孕期都应控制体重,锻炼盆底肌,让生产更顺利。
  控制体重——生娃更顺畅
  一般孕早期体重增加0.5~2千克,孕后期每周增加不超过0.5千克,整个孕期增加不超过12.5千克。孕前体重过轻(BMI<18.5)的孕妇,孕期增重控制在12.5~18千克。孕前肥胖者(BMI>24),孕期增长体重要控制在5~9千克。
  孕期运动——锻炼骨盆好生产
  建议无禁忌证的孕妇每天坚持30分钟中等强度运动。中晚期大部分孕妇适合散步、快步走,游泳,固定式脚踏车,部分种类的瑜伽和普拉提,但需要避免高温瑜伽及高温普拉提,并一定在专业人士指导下进行。运动达人型孕妇,在专业指导下,可以进行慢跑、球类运动、力量运动等。平时多进行凯格尔运动,锻炼盆底肌。特别提醒,高龄、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等高危孕妇,运动要格外小心,一旦出现腹痛、阴道出血、胎动猛烈等情况,应及时停止运动。
  坐瑜伽球——打开骨盆好生产
  临产前,产妇坐瑜伽球更利于骨盆打开。当产妇感到宫缩疼痛时,爬、坐、躺在瑜伽球上,可以避免躺在床上的不适感,舒缓疼痛,放松心身。通过产妇体位的变化,来调整胎儿的位置,利于胎头下降。而压腿动作,同样也可起到打开骨盆的作用。
  (东南大学附属中大医院  顾晓霞  副主任护师  □刘敏)

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