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产后早运动可防骨质疏松

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收藏 来源:   日期:2019-11-27 15:52:44
  研究显示,哺乳期女性如果不运动,骨密度损失可达7%以上,这也是很多产后女性会出现腰部酸痛的重要原因。究其原因是因为哺乳期女性每天要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,而钙的损耗会直接造成骨质密度的损失。
  健康自然分娩产妇,产后6~8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2~3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。根据自己的身体条件,可做些俯卧、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿运动,以及肛门、会阴部和臀部肌肉的收缩运动。
  一般情况下,哺乳期女性每周最好运动3~5次,每天锻炼的时间在半小时左右,如下床散步,干点轻微家务活等。即便每天锻炼不了那么长的时间,仍然可以从运动中受益。
  此外,每天喝牛奶500毫升左右,多晒太阳也有助于防范骨质疏松。如果是晴天,上午9时至10时、下午4时至7时,这两个时间段,为日光浴的两个最佳时间段。晒太阳时要少穿衣,多暴露皮肤面积,每天需要晒太阳20~30分钟。如果阳光不充足,就需要靠鱼肝油制剂来补了,如果能够和钙补充剂一起使用效果更佳。
(湖南 副主任医师 王小衡)

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