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加强锻炼 修复紧致“小蛮腰”

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收藏 来源:   日期:2020-04-29 11:31:20
腹直肌分离是产科常见的一种分娩损伤并发症,绝大多数女性产后都会出现不同程度的腹直肌分离,只是有的分离严重,有的症状较轻。因为女性妊娠时子宫增大,腹直肌在子宫挤压下,从脐部腹白线的位置向两侧分离,但产后4~8周后,分离的腹直肌会逐渐向中线恢复靠拢。然而有部分产妇由于腹直肌被过度拉伸,产后半年仍未能回到原来部位,这种现象医学上称为“腹直肌分离症”。
腹直肌分离不仅会造成产后大肚子难调整,腰背疼痛,身材走样,而且还会影响盆底肌的恢复,导致子宫器官下垂,尿失禁等并发症的发生,特别是如果头一胎的腹直肌分离没有处理好,等到下一胎时,更会加重分离症状。
加强锻炼修复紧致“小蛮腰”:研究表明,腹直肌分离肌间距不大的女性,只要坚持下列三项修复紧致“小蛮腰”锻炼,是可以让膨大的肚子减负的。一是仰卧起坐运动;二是坐式曲腿抬腿运动;三是立姿弯腰收腹运动,通过这些运动改善血液循环,调节肌肉组织,促进腹肌恢复。但值得提醒的是,要遵循医嘱,若腹直肌分离并伴有严重的盆底肌功能障碍,应及时就医治疗,想生二胎应做生殖评估,以确保产后健康。
      (西安市空军军医大学西京医院妇产科 副教授 宋晓琴 □吴以福)

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