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改善拖延症 别“只顾当前”

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收藏 来源:   日期:2020-11-03 09:00:01
  从心理学角度讲,拖延症是指明知可能会影响做事的进度,却仍然推迟进行既定事项的行为。“拖延症”严重影响个人生活,可引起强烈的自责情绪、负罪感、自我否定等,严重者可导致焦虑症、抑郁症等。
  拖延症事出有因
  事实上,在信息过剩的时代,拖延行为更容易发生。当人们试图专心的时候,往往面临重重干扰和各种“诱惑”,要静下心来做事并不那么容易,因为很容易被“更有趣”的事转移注意力。从心理学上讲,这跟水往低处流的重力作用一样,是一种自然规律。
  改善拖延症的4条原则
  1.接纳自己
  首先要接纳自己,不要因为拖延行为而过度指责自己。可以努力与过度拖延抗争,但不要过分期待自己能彻底戒掉拖延行为。不追求完美,允许自己比完美差一点。
  2.付诸行动
  中重度拖延者可给自己建立一个奖励机制,鼓励自己多做事、少拖延。还要善于借助他人的力量。比如:多与不拖延的人共事,学习他们处理问题的方式;找同伴互相督促。行动力是拖延的反义词,不妨从小事开始,训练自己的行动力,克服困难、不断尝试行动。当能不假思索完成一些小事时,面对大的事情,也更容易付诸行动。
  3.直面问题
  有些拖延症是恐惧心理的表现,即害怕即将到来的压力、挑战和竞争,回避问题或困难,转为对网络游戏、影视剧的沉迷。但是,不去面对问题,并不意味着问题就不存在,困难并不会因为逃避它而自动消失。因畏惧困难而产生拖延行为时,应不断鼓励自己:这些事并没什么了不起,困难并非不能克服。
  4.求助医生
  非常严重的拖延症患者,应向心理科或精神科医生寻求帮助。
(据《大众医学》)

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