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心理受创 学会自救

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收藏 来源:   日期:2019-11-07 18:03:14
  心理应激干预是当个体面对挫折或威胁时,所采用的一种解决问 题的认知和行为干预方式。干预方式有积极的, 也有消极的。有效的干预对心理平衡和保健起着重要作用;干预不当则会使患者心理失去平衡,甚至精神崩溃。一般来说, 受到精神刺激或创伤者应做到以下几方面:
  有氧运动锻炼 一方面,可增加心肺功 能,促进血 液 循 环,提高机体免疫力;另 一 方面,可减轻紧张, 促进肌肉放松,增加个体的意志能力,并能转移对创伤的关注,缓解应激反应。运动包括散步、慢跑、 登山、骑车,打太极拳、羽毛球等,每次运动要求有个体计划和运动时间。
  合理科学的饮食 由于应激反应过程是消耗机体能量的代谢过程, 如果缺乏科学饮食, 机体容易进入衰竭状态,降低对应激的干预能力。所以,饮食上尽量和往常一样,做到一日三餐,荤素搭配,过多过少饮食都不利于机体内环境的稳定。
  避免错误的应对方式 避免用吸烟、酗酒、服药等方法应对刺激反应,因为物质滥用可导致新的心理行为问题, 从而加重应激对心身的损害。
  保证足够的睡眠和休息 有助消除应激者的疲劳, 同时可以缓解焦虑、恐惧、紧张等情绪,从而有充沛的精力去面对现实。 
  及时的心理危机干预 这是帮助应激者处理急性应激反应的一套治疗方法。当个体遭受突发的、不可预测的重大应激事件,发生急性应激反应时, 应积极寻求心理干预。通过干预,不仅能防止意外发生,更重要的是能从根本上消除应激源的影响。此外,心理医生通过支持性心理治疗、认知疗法等,能让患者情绪得到进一步改善,最终以正常的心态面对今后的生活。
  (河北医科大学第一医院  主任医师  王学义)

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