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自我调整减少噩梦侵扰

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收藏 来源:   日期:2019-11-27 15:28:12
  一般来说,噩梦无需进行针对性的治疗。如果频繁受噩梦困扰,可以去医院查明原因。有些噩梦是由躯体或精神疾病所引起的,需要在医生的指导下正规治疗。在接受专业医生指导前,可以进行哪些调整呢?
  正确认识睡眠 无论是多么不愉快的噩梦,其实都是睡眠中的正常事件。而且,从某种意义上来说,做噩梦是避免不了的。故出现噩梦,不要过分担心和紧张,减少对自身频繁噩梦的恐惧感。
  寻求心理医生的专业帮助   如果曾经历过心理创伤性的事件,可以向心理医生寻求专业帮助,进行专门的心理干预,比如放松训练等。
  减少睡前不良刺激    特别是对于儿童,在临睡前不看恐怖类的图书、影像。
  注意药物   如果近期服用抗震颤药、抗高血压药、某些抗精神病药物等后,噩梦频繁,可请医生调整改用其它药物。
  注重睡眠姿势   睡觉时不要把手放在胸口上,也不要在胸口上压过重的棉被。因为夜间呼吸渐渐缓慢,如果压住胸口,影响呼吸,大脑就有压抑感,而压抑感容易通过噩梦表现出来。
  优化饮食结构    晚餐不要吃得太饱,也不要空腹睡觉。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼、黄花菜等食物;还可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、甜玉米、馒头、面包等。睡前忌饮啤酒等大量含酒精的饮料,会影响睡眠质量。咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料对大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
  定时进行有氧运动    有氧运动能够缓解白天所累积的紧张,并使得身心放松而增进睡眠。建议至少4~5天/周,30分钟/次的散步、太极拳、瑜伽、游泳、骑车、游泳。理想的运动时间是在傍晚。
   ( 南昌大学第二附属医院 主治医师 卢和丽 )
 

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