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提升“睡商”睡好觉

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收藏 来源:   日期:2020-03-23 16:28:20
  一位高三学生在母亲陪同下找我咨询,原来他最近几个月一直睡眠不好,上床后很久不能入睡,睡不着心里就急,担心第二天影响学习。结果越急越睡不着,睡眠成了他一大心病。
  我仔细了解了他的状况后,又给他做了几个心理量表评估,除睡眠不好外,其它心理指数并没有超标,应该是“睡商”不高导致的睡眠问题。
  所谓“睡商”,是指一个人能让自己睡好觉的能力。不少人就是因为“睡商”不高,很容易因为日常生活事件的影响,把一般的睡眠变化当成严重的问题,最后变成了功能性失眠。
  通常来说,做好以下几点,有助提升自己的“睡商”。
  作息有规律   平日要按时起床、睡觉,即便有事睡迟了或偶然睡不好,第二天也要按时起床,不补睡眠。大脑是个很有规律的生物体,一旦规律形成后,就不易改变。
  睡眠环境要舒适 包括睡具干净柔软无异味,室内空气流通新鲜,温度光线适宜无噪音。良好的睡眠环境,能造就良好的睡眠心态与睡眠自信心,成为一个自感会睡觉的人,反而不易因生活事件影响睡眠。
  科学认识睡眠 实验表明,一个人只要躺到床上头挨着枕头,脑电图就出现睡眠波,也就是说,此时人虽然还没有睡着,可是有不少脑细胞已经进入了睡眠状态。其实,睡眠波动对健康的影响并不很大,而个体对睡眠的需求差距很大,睡眠过程中,睡多长时间并不重要,重要的是能舒舒服服睡一觉。所以,面对睡眠正确的态度是能睡就睡,能睡多少就睡多少,不在意睡眠,更不为睡不着苦恼,即是一个高“睡商”的人。
(湖南   心理咨询师   杨司佼)
 

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